Der er mange mfordele armbøjninger for sundhed og fitness. Hvis den udføres regelmæssigt, kan denne fysiske træning forbedres styrke muskler og led, reducere vægt, øve sig krops balance, såvel som gøre hjertet sundere.
Push-op er en af de simple øvelser, der kan laves derhjemme uden brug af værktøj fitness dyrt. Armbøjninger herunder isometriske udholdenhedssport, nemlig bevægelser udført ved hjælp af faste genstande for at udløse muskelsammentrækninger af kroppen.
en række Fordel Armbøjninger
Her er de forskellige fordele armbøjninger hvad du kan få, hvis du laver denne øvelse regelmæssigt:
1. Oprethold sunde muskler og knogler
Efter indtræden i 30-årsalderen vil kroppens muskelvæv fortsætte med at falde på grund af ældningsprocessen. Dette kan reducere muskel- og knoglestyrken med op til 5 % årligt.
Derfor skal du træne regelmæssigt for at bevare sunde muskler og knogler. En af dem er en øvelse, der fokuserer på muskel- og knoglestyrke i bryst- og armområdet, som f.eks armbøjninger. Denne øvelse anbefales endda at blive udført siden puberteten.
2. Forebyg og overvind sarkopeni
Sarkopeni er en tilstand, hvor muskelmassen falder på grund af aldringsprocessen. Sygdomme, der generelt opstår hos ældre, kan gøre kroppen svagere og ældre. Sarkopeni kan opstå hurtigere hos personer, der sjældent træner.
For at forebygge og bremse processen med denne sygdom, er det vigtigt for dig regelmæssigt at gennemgå sport, der kan øge styrken, som f.eks. skubbe-op, for at stimulere dannelsen af muskelmasse.
3. Byg dine overkropsmuskler
Bevægelse skubbe-op bruge musklerne i overkroppen, nemlig triceps (musklerne på ydersiden af overarmen), bryst og skuldre. Selvom mere fokuseret på overkroppen, skubbe-op kan også styrke andre kropsdele, såsom mavemuskler, ryg og ben.
4. Spænd -enmedlem tlegeme
Ved at tage et skridt skubbe-op så meget som 12-15 gange om dagen, vil kropsdele såsom arme, mave, balder og ben se strammere ud. Denne effekt vil blive maksimeret, hvis du også dyrker andre sportsgrene, såsom aerobic, gåture, jogging eller yoga.
5. Tab dig
Ikke kun øger muskelstyrken, armbøjninger At gøre det regelmæssigt kan hjælpe dig med at tabe dig ved at forbrænde kalorier. Kalorier forbrændt fra denne styrketræning er omkring 7 kalorier i minuttet.
6. Forbedre kroppens balance
Som tidligere diskuteret, armbøjninger nyttig til træning af kroppens muskelstyrke. Ved at have god muskelstyrke bliver kropsbalancen mere vågen. Hos ældre kan denne effekt mindske risikoen for skader ved fald.
7. Forbedrer hjertesundheden
Gør armbøjninger regelmæssigt kan også hjælpe med at forbedre hjertesundhed og ydeevne, så blodgennemstrømningen i kroppen forbliver jævn. På den måde reduceres din risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Cfig Do skubbe-us ret
For at få det maksimale udbytte af push-ups, skal du udføre bevægelsen armbøjninger ret. Her er guiden:
- Placer dine arme på linje med dine skuldre. Efterlad en tilstrækkelig stor afstand mellem dine håndflader.
- Ret dine ben og sørg for, at dine knæ ikke klæber til gulvet.
- Juster din krop, så den danner en lige linje fra dit hoved, ryg, balder, til dine hæle.
- Sænk din krop ved at bøje albuerne, indtil brystet er nede og er 5 cm fra gulvet.
- Hold i et par sekunder, og løft derefter din krop op igen med dine albuer lige.
- Gentag bevægelsen 10-15 gange. Gentagelser kan øges sammen med din krops evne.
Når man gør armbøjninger, prøv at undgå bevægelsesfejl, såsom at løfte overkroppen ved at bruge mavemusklerne, balderne eller underkroppen som hovedstød.
En måde at få en sund, fit og ideel kropsvægt på er at gøre armbøjninger regelmæssigt. Så for at kroppen forbliver sund og stærk, smid følelsen af at være doven til at gøre armbøjninger, Ja.
Hvis du stadig har spørgsmål til fordelene armbøjninger eller stadig i tvivl om, hvordan man laver bevægelsen armbøjninger sandt, du kan konsultere en læge.