Din foretrukne sovestilling er ikke nødvendigvis en god sovestilling for helbredet. Ofte forårsager en sovestilling, der anses for behagelig, faktisk smerter i søvnforstyrrelser. Derfor er det vigtigt at kende den rigtige sovestilling og i henhold til din helbredstilstand.
At få en god søvnkvalitet er vigtig for at opretholde fysisk og mental sundhed. Hos børn og unge spiller søvn også en rolle i at støtte deres vækst og udvikling. En af de faktorer, der kan forbedre søvnkvaliteten, er sovestilling.
En god sovestilling er generelt forskellig for hver person, afhængigt af de helbredsmæssige forhold. Nogle medicinske tilstande, der kræver specielle sovestillinger, er dem, der har rygmarvsproblemer, er gravide, lider af sure opstød (GERD) og har allergi.
Selvom det er svært at anvende det på én nat, skader det aldrig at forsøge at tilpasse en god sovestilling efter din helbredstilstand.
Valg af gode sovestillinger for sundhed
Følgende er nogle sovestillinger, der er gode for helbredet, og du kan prøve at anvende:
1. Rygliggende
Ryglænet er en god sovestilling for de fleste. At sove på ryggen giver dit hoved, nakke og rygsøjle mulighed for at være på linje. Der er således ikke noget ekstra pres på kroppen og giver ikke smerter i visse dele af kroppen.
At sove på ryggen kan forhindre sure opstød, men sørg for, at den pude du bruger støtter dit hoved godt. Det anbefales ikke at sove på ryggen til folk, der har en vane med at snorke under søvn og lidersøvnapnø.
2. Sidelæns
Sidestillingen er også den foretrukne sovestilling for mange mennesker. Denne position menes at optimere affaldsbortskaffelsen fra hjernen og reducere risikoen for Alzheimers sygdom og Parkinsons sygdom.
Patienter med mavesyre og søvnapnø, og mødre, der lige har født, rådes også til at vælge en sidesovestilling. Denne sovestilling har dog også ulemper, nemlig at få brysterne til at hænge ned hos kvinder, udløse rynker i ansigtet og begrænse vejrtrækningen gennem mellemgulvet.
3. Mave
Den liggende stilling er en sovestilling, som kun et lille antal mennesker er interesserede i, fordi denne stilling kan lægge pres på led, nakkemuskler og nerver. At placere nakken kun til den ene side i timevis kan forårsage smerte, følelsesløshed eller prikken.
Tilbøjelighed kan dog være en god sovestilling, hvis du har for vane at snorke, mens du sover og ikke lider af nakke- eller rygsmerter. Denne stilling er heller ikke god til at bevare brystets form.
Men hvis du vil prøve at sove på maven, er det tilrådeligt at lægge en pude til at støtte din pande og placere dit ansigt eller hoved nedad, ikke til venstre eller højre. Dette vil give dig mulighed for at trække vejret bedre.
Gode sovestillinger til babyer og gravide
En god og sikker sovestilling for babyer er liggende stilling. At sove på maven eller siden anses for at være mindre sikkert for babyer, fordi det kan gøre det svært at trække vejret.
Derudover er babyer, der sover på siden, frygtet for at ændre deres stilling til tilbøjelige og er i risiko for pludseligt spædbørnsdødssyndrom (SIDS).
I mellemtiden er en god sovestilling for gravide sidelæns til venstre side. Denne stilling er god for gravide kvinder, fordi den kan øge blodgennemstrømningen til moderkagen og barnet i livmoderen og forhindre livmoderen i at trykke på leveren.
Hvis gravide kvinder føler sig utilpas med venstre sides sovestilling under graviditeten, skal du lejlighedsvis skifte side til højre for at reducere trykket på venstre hofte. Gravide kvinder kan også lægge en pude under ryggen for at mindske ømhed.
Du kan prøve at anvende en god sovestilling ovenfor og tilpasse den til din helbredstilstand. Hvis du har problemer med at sove eller har problemer med at sove, så tøv ikke med at konsultere en læge, så årsagen kan identificeres og passende behandling tages.