Tab af appetit kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, især hvis du er undervægtig. For at overvinde dette problem kan du øge din appetit ved at begynde at vælge fødeindtagelse og justere din daglige kost.
Tab af appetit kan være forårsaget af forskellige faktorer, såsom angst, depression eller bivirkninger ved at tage visse lægemidler. Hvis du konstant mister appetitten, indtil din vægt altid er mindre end ideel og ikke stiger, kan din selvtillid falde, og din risiko for helbredsproblemer vil stige.
Tage til efterretning Mønster Spis hver dag
En måde at øge din appetit og øge vægten er at være opmærksom på din daglige kost. Nedenfor er nogle ting, du skal overveje, når du skal styre din daglige kost:
- Forlad aldrig morgenmadenMorgenmad med en sund menu kan hjælpe med at øge appetitten og vægten. Morgenmad kan udløse effekten af termogenese i kroppen, så du kan forbrænde flere kalorier på en dag. Jo flere kalorier du forbrænder, jo større bliver din appetit.
- Forbered din yndlingsmadDet vil lettere opstå appetit, hvis der er fødevarer, du kan lide. Forbered altid din yndlingsmad til det, så der er ingen grund til at udsætte eller springe måltider over.
- Spise lille portion med loftereAt spise tre gange om dagen med store portioner, får ofte din appetit til at falde. I denne tilstand mærker du, at din mave hurtigt bliver fuld, og din appetit falder. For at øge appetitten, prøv at spise oftere, for eksempel 4-6 gange om dagen, men i små portioner.
- Vælg en snack hvilken sund og raskSnacks kan være en løsning til at øge appetitten. Vælg sunde snacks, der indeholder sunde kulhydrater og fedtstoffer, såsom bananer, avocadoer og nødder. Placer disse sunde snacks i en lille, let tilgængelig skål for at opmuntre til din snacking.
- Undgå for mange fibreVed forarbejdning af fiberrige fødevarer såsom grøntsager, frugt eller fuldkorn tager kroppen længere tid, end når den fordøjer andre fødevarer. Når du spiser fibre, vil du føle dig mæt længere, så du er mindre tilbøjelig til at ville spise igen.
Understøttende sager Som kan øge appetitten
Ud over nogle af ovenstående ting, kan du øge din appetit ved at være opmærksom på at støtte andre ting end den mad, du spiser:
- Skab en behagelig atmosfæreSkab en behagelig atmosfære, såsom at spise, mens du lytter til musik, se dit yndlingsprogram på tv, tænde aromaterapilys på bordet eller chatte med venner. Vigtigst af alt, undgå emner, der faktisk vil gøre dig stresset. Fordi der er en mulighed for, at din nedsatte appetit er forårsaget af stress eller angst på grund af et problem.
- Glem ikke opfylde væskebehovDrik et glas vand en time før og efter et måltid for at hjælpe fordøjelsen og forhindre en alt for fuld mave. Undgå at drikke for meget vand før du spiser, fordi det vil give dig en falsk mæthedsfornemmelse og mindske din appetit. Væskebehov kan også dækkes ved at drikke mælk eller te for at stimulere appetitten.
- Gør lette sportsaktiviteterMotion vil stimulere din appetit. På træningstidspunktet vil de kalorier, der er indeholdt i kroppen, blive forbrændt. Efter træning har kroppen brug for energi igen, så du vil føle dig sulten.
Skift din livsstil og kost som ovenfor for at øge din appetit, så du kan opnå din idealvægt. Kontakt om nødvendigt en læge for at finde ud af, hvordan du kan øge din appetit alt efter din tilstand.