Der er mange typer frugt til hjertesygdomme, som er gode til indtagelse af mennesker med hjerteproblemer. Men ikke kun for mennesker med hjertesygdomme, er disse frugter også kendt for at være gode for mennesker med et sundt hjerte for at reducere risikoen for hjertesygdomme.
Hjertesygdomme er en af de mest dødelige sygdomme i verden. Ifølge Sundhedsministeriet i Republikken Indonesien er hjertesygdomme den anden hyppigste dødsårsag i Indonesien efter slagtilfælde.
For at forebygge hjertesygdomme skal du derfor leve en sund livsstil, lige fra at træne regelmæssigt, undgå rygning og cigaretrøg til at spise en afbalanceret ernæringsmæssig kost.
Ikke kun for at forhindre hjertesygdomme, rådes folk, der allerede har hjertesygdomme, også til at leve en sund livsstil, herunder regelmæssigt at spise sunde fødevarer, der inkluderer grøntsager, fuldkorn og nødder og frugt.
Denne type mad er kendt for at indeholde forskellige næringsstoffer, der er gavnlige for genopretning af hjertesygdomme.
Forskellige typer frugter til et sundt hjerte
For at forhindre og hjælpe genopretningsprocessen efter hjertesygdomme kan du indtage følgende typer frugt mod hjertesygdomme:
1. Banan
Bananer er rige på vitamin C, vitamin B6 og kalium. Kalium er et mineral, der har egenskaber til at sænke blodtrykket og slappe af væggene i blodkarrene. Derudover har bananer også et lavt salt- eller natriumindhold.
Kombinationen af lavt natrium og højt kalium kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket for at forblive stabilt, så risikoen for hjertesygdomme reduceres.
2. Citrusfrugter
Citrusfrugter er en frugtgruppe bestående af appelsiner, citroner, limefrugter, limefrugter og pomeloer. Disse frugter indeholder fibre samt flavonoidantioxidanter og C-vitamin, som er kendt for at være gode til at opretholde et sundt hjerte og blodkar.
Ikke nok med det, citrusfrugter er også gode til indtagelse for at hjælpe med at sænke kolesterolniveauet i blodet, så de ikke danner plak, der kan tilstoppe hjertets blodkar.
3. Æble
Æbler har vist sig at reducere dårlige kolesterolniveauer i kroppen og derved hjælpe med at beskytte dit hjerte. Faktisk menes indtagelse af et æble hver dag i en måned at reducere risikoen for at danne blokeringer i blodkarrene med op til 40 %.
4. Avocado
Avocadoer indeholder fedt. Men den type fedt, der er indeholdt i det, er en type sundt fedt kaldet monoumættet fedt. Disse fedtstoffer kan hjælpe med at reducere niveauet af dårligt kolesterol (LDL) i kroppen.
Ikke kun det, denne frugt kan også øge niveauet af godt fedt (HDL) i kroppen og er rig på antioxidanter og kalium, som er gavnlige for hjertesundheden.
5. Vin
Røde druer indeholder sammensætningen resveratrol, som findes i huden. Denne forbindelse er det, der giver druer dens rød-lilla farve. Resveratrol er kendt for at have antioxidantegenskaber, der er gode til at forhindre koronararterieblokering.
Ikke kun det, druer hjælper også med at sænke forhøjet blodtryk og kolesterol og behandle inflammation.
6. Tomat
Denne røde frugt er en kilde til antioxidanten lycopen. Lycopen menes at hjælpe med at fjerne dårligt fedt, forhindre blokeringer i blodkar og reducere risikoen for hjerteanfald.
7. Giv
Bær, såsom jordbær, hindbær og blåbær, indeholder antioxidanten anthocyanin, der giver røde og blå farver. Disse forbindelser er gode for hjertet, fordi de menes at være i stand til at bevare blodkarrenes fleksibilitet, stabilisere blodtrykket og reducere inflammation.
På grund af disse egenskaber anses bær for at være gode til restitution efter hjertesygdom og reducerer risikoen for gentagelse af hjertesygdomme.
8. Granatæble
En undersøgelse viser, at indtagelse af granatæblejuice hver dag i 3 måneder på regelmæssig basis kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen til hjertet.
Granatæble indeholder mange antioxidanter, herunder anthocyaniner og polyphenoler, som kan bevare blodkarrenes fleksibilitet og forhindre forhøjet blodtryk.
Du kan prøve de forskellige typer frugt ovenfor som en kilde til ernæring for at bevare dit hjertesundhed. Jo flere forskellige frugter du indtager, jo bedre er fordelene for din krop og hjertesundhed.
Du rådes dog til at indtage disse frugter i frisk form, ikke i form af dåsefrugt, tørret frugt eller pakket juice, som generelt er tilsat meget sukker.
Ud over at spise en række frugter mod hjertesygdomme, skal du også reducere dit indtag af fødevarer, der er højt i salt, sukker og mættet fedt. Glem ikke, lav regelmæssige helbredstjek hos en kardiolog, især hvis du har hjertesygdomme eller er i risiko for hjertesygdom.