Vanen med at snorke, mens du sover, gør dig ofte utilpas af frygt for at forstyrre dem omkring dig. Der er dog flere måder at håndtere snorken på, som du kan prøve for at gøre søvnen mere behagelig og din søvnkvalitet forbedre.
Snorken eller snorken kan opleves af enhver. Denne tilstand er generelt harmløs, hvis den opstår lejlighedsvis, for eksempel når en person føler sig meget træt.
De hyppige klager over snorken skal dog holdes øje med. Ikke kun kan forstyrre din søvn eller dem omkring dig, hyppig snorken under søvn kan være et symptom på visse medicinske tilstande, som ikke kan undervurderes.
Forskellige årsager til snorken
Når du falder i søvn, svækkes musklerne i din mund, tunge og hals, hvilket blokerer en del af din luftvej. Obstruktion af luftvejene vil forårsage vibrationer og forårsage snorken. Jo snævrere luftveje, jo højere snorkelyd opstår.
Derudover er en person også mere udsat for at opleve klager over hyppig snorken, hvis han har visse tilstande eller sygdomme, såsom:
- Søvnapnø eller søvnapnø
- Blokerede luftveje på grund af allergi eller forstørrede mandler
- Hævelse og betændelse i sinushulerne (bihulebetændelse)
- Overvægt eller fedme
- Deformiteter i ansigt og næse, fx afviget septum
- Indtagelse af alkoholiske drikkevarer og rygning
- Fåresyge
- Graviditet
Nogle måder at overvinde snorken på
Hvis du ofte snorker, mens du sover og føler dig forstyrret af det, er der flere måder at håndtere snorken på, som du kan prøve, herunder:
1. Ændring af sovestilling
Du rådes til at sove med kroppen vippet til højre eller til venstre. Dette skyldes, at det at sove på ryggen kan få bunden af tungen til at læne sig mere mod bagsiden af halsen, hvilket blokerer luftstrømmen i halsen og forårsager snorken.
For at stoppe snorken skal du derfor ændre sovestillingen på din side, så luften kan bevæge sig frit gennem din hals.
2. Tilstrækkelig hviletid
Træthed eller mangel på søvn kan få en person til at snorke oftere. Derfor skal du hvile nok til at forebygge og behandle snorken. Den anbefalede søvntid er omkring 7-8 timer hver nat.
3. Oprethold den ideelle kropsvægt
Vedligeholdelse af en ideel kropsvægt kan forhindre fortykkelse af halsvævet og forsnævring af luftrøret. Forsøg derfor at bevare din idealvægt ved at træne regelmæssigt og følge en sund kost.
4. Holde sengen og værelset rent
Næse og svælg kan blive hævede på grund af allergi, såsom allergi over for støv eller cigaretrøg. Denne tilstand kan få dig til at snorke oftere.
Prøv derfor at holde dig væk fra disse allergitriggere ved at holde dit værelse og seng ren. Hvis det er nødvendigt, kan du forsøge at opretholde luftkvaliteten i soveværelset ved at bruge en luftfugter (luftfugter).
Men hvis klagen over snorken på grund af allergi ofte dukker op eller går igen, bør du søge læge, så lægen kan give den rette behandling.
5. Rengør dig selv eller tag et varmt bad
Hvis snorken er forårsaget af bihulebetændelse, så prøv at tage et varmt bad, før du går i seng. Dette kan åbne luftvejene og derved reducere snorken.
Ud over et varmt bad, kan du også prøve at indånde varm damp i et par minutter før du går i seng for at lindre snorken.
6. Tilstrækkelig indtagelse af kropsvæsker
Mangel på væske kan få slim i næsen til at blive mere klistret. Nogle gange kan ikke drikke nok vand også gøre det nemt for dig at snorke under søvn. For at overvinde dette, prøv at drikke mindst 8 glas vand hver dag.
7. Hold op med at ryge
Irritation fra cigaretrøg kan forårsage forsnævring af luftvejene og betændelse i halsen, som kan udløse snorken under søvn. Vanen med at indtage alkoholholdige drikkevarer svækker også tunge- og halsmusklerne, hvilket forårsager lyden af snorken.
8. Brug næsestrips
Du kan prøve at bruge næsestrips som sælges frit for at overvinde klager over hyppig snorken. Dette værktøj er formet som et plaster, der bruges ved at fastgøre det til næseryggen.
Næsestrimler nyttig til at gøre luftvejene mere åbne, så luftstrømmen i næse og svælg kan være mere jævn, mens du sover.
Snorken kan reducere kvaliteten af din søvn og gøre dig søvnig, når du er på farten. For at disse klager kan løses, kan du prøve nogle af de måder at håndtere snorken på, som er blevet nævnt ovenfor.
Du skal dog være på vagt, hvis snorken stadig opstår eller ofte kommer igen, selvom du har prøvet nogle af disse metoder. Hvis din snorkevane ikke falder eller forsvinder efter at have gjort nogle af ovenstående måder, skal du straks konsultere en læge.
På den måde kan lægen foretage en undersøgelse og fastslå årsagen til din snorken, så tilstanden kan behandles hensigtsmæssigt. For at håndtere snorkeklager kan din læge give dig medicin, foreslå, at du bruger hjælpemidler såsom CPAP eller udføre en operation.