For rygere, især storrygere, er det ikke let at holde op med at ryge. Der er dog flere måder at holde op med at ryge på, som kan gøres for at slippe af med denne dårlige vane. På den måde kan kroppen vende tilbage til sundhed, og risikoen for forskellige sygdomme vil falde.
Rygestop er en udfordring for rygere. Årsagen er, at noget af indholdet i cigaretter kan forårsage en vanedannende effekt, så det kan udløse fremkomsten af nikotinabstinenssymptomer, når nogen forsøger at holde op med at ryge.
Det betyder dog ikke, at du ikke kan holde op med at ryge. Med tålmodighed og stærk beslutsomhed kan du blive fri for rygningens lænker og de farer, der følger med.
Forskellige måder at holde op med at ryge
Hvis du er en aktiv ryger og har til hensigt at stoppe denne dårlige vane, er der flere måder at holde op med at ryge, herunder:
1. Håndter stress
Stress kan være en af grundene til, at nogen vælger at ryge, fordi nikotinindholdet i det hurtigt kan give en afslappende effekt. Men flere undersøgelser har vist, at rygning faktisk kan gøre en person mere udsat for stress.
For at lindre stress, skift rygevaner langsomt ved at lave nogle sjove aktiviteter, såsom at lytte til musik, lave massage eller meditation. Derudover undgår så vidt muligt også situationer, der kan medføre stress.
2. Undgå de udløsende faktorer for rygevaner
Når du prøver at holde op med at ryge, så prøv at undgå faktorer eller vaner, der kan få dig til at vende tilbage til at ryge, såsom at drikke kaffe og alkohol eller hænge ud med andre rygere.
Hvis du er vant til at ryge efter at have spist, kan du finde andre måder at erstatte det på, for eksempel ved at tygge tyggegummi eller børste tænder.
3. Spis sund mad
Nogle aktive rygere føler sig ofte mindre i humør til at spise, fordi nikotinen i cigaretter kan reducere smags- og lugtesansens følsomhed.
Forskning viser, at sunde fødevarer, såsom grøntsager og frugter, kan mindske lysten til at ryge igen. Ikke nok med det, så kan sund mad også opfylde kroppens ernæringsmæssige behov og samtidig genoprette appetitten, der er nedsat på grund af rygning.
4. Træn regelmæssigt
Ikke kun gør kroppen sundere og mere fit, træning kan også reducere afhængigheden af nikotin. Når trangen til at ryge kommer, kan du aflede denne trang ved at dyrke sport, såsom at gå, svømme eller cykle.
5. Rengøring af huset regelmæssigt
Husets renlighed kan også være en af de faktorer, der kan støtte dig til at holde op med at ryge. Du kan vaske tøj, sengetøj, tæpper eller gardiner, der lugter af cigaretter.
Du kan også bruge luftfriskere til at slippe af med lugten af cigaretrøg og tage tankerne væk fra de ting, der kan minde dig om cigaretter, inklusive lugten.
6. Inddrag familie og nærmeste venner
Fortæl din familie og nære venner, at du er i gang med at holde op med at ryge. Dermed kan de hjælpe og yde støtte, så du altid husker det mål med at holde op med at ryge, som du gerne vil opnå.
7. Prøv nikotinerstatningsterapi (nikotin-erstatningsterapi)
Nikotinerstatningsterapi har generelt til formål at overvinde frustration og lindre abstinenssymptomer, der ofte mærkes, når en ryger forsøger at holde op med at ryge. Medier til cigareterstatningsterapi varierer, lige fra tyggegummi, sugetabletter, inhalator, til næsespray.
Selvom det anses for sikkert og kan reducere afhængighed af cigaretter, rådes du stadig til at konsultere en læge, før du laver NRT.
8. Gennemgår adfærdsterapi
Rådgivning med en psykolog eller rådgiver kan hjælpe dig med at identificere de udløsende faktorer for rygning og finde en rygestopstrategi, der passer til din tilstand.
For at maksimere dens succes kan adfærdsterapi kombineres med nikotinerstatningsterapi og medicin af en læge.
9. Prøv hypnoterapi
En måde at stoppe med at ryge på er at gennemgå alternativ terapi i form af hypnoterapi. Effektiviteten af hypnoterapi til at holde op med at ryge kendes ikke med sikkerhed. Nogle mennesker hævder dog at have følt fordelene.
Ud over metoderne ovenfor, flere typer lægemidler såsom: bupropion og vareniclin, kan også hjælpe dig med at holde op med at ryge. Denne medicin bør dog kun tages som anvist og under opsyn af en læge.
At holde op med at ryge er ikke en nem ting at gøre. Ikke få mennesker, der undlader at gøre det. Din forpligtelse til at holde op med at ryge vil dog være med til at slippe af med vanen.
Når du har svært ved at stoppe med at ryge, så prøv at huske årsagerne til, at du ønsker at holde op med at ryge, for eksempel så din krop er fri for forskellige sygdomme eller din familie er beskyttet mod farerne ved at være passive rygere.
Men hvis du stadig har svært ved at holde op med at ryge på trods af de forskellige måder at stoppe med at ryge ovenfor, så tøv ikke med at konsultere en læge. Læger kan bestemme, hvordan man holder op med at ryge, som er effektivt og i henhold til din tilstand.