Er du ofte forstoppet? I så fald behøver du ikke bekymre dig, for der er forskellige måder at håndtere forstoppelse på, som du kan gøre derhjemme. Således kan ubehaget forårsaget af forstoppelse løses med det samme.
Besvær med afføring eller forstoppelse er en af de mest almindelige fordøjelsesproblemer eller problemer. Årsagerne til forstoppelse kan variere, lige fra en usund kost (manglende fiberindtag), ikke at drikke nok vand, sjældent bevægelse eller motion, til vanen med ofte at holde afføringen tilbage.
Hvis du ofte oplever klager over forstoppelse, kan du prøve nogle af følgende måder at overvinde forstoppelse.
Sådan behandler du forstoppelse derhjemme
Her er nogle måder at behandle forstoppelse naturligt hjemme:
1. Øg fiberindtaget
At øge indtaget af fibre i den mad, du spiser, kan lette fordøjelsen og gøre afføringens tekstur tættere, så afføringen bliver presset hurtigere ud af tarmene.
Nogle gode fiberholdige madvalg, der indtages for at overvinde forstoppelse, er frugt, grøntsager, nødder og fuldkorn.
Undgå desuden mad eller drikke med et højt gasindhold, såsom mælk, sodavand, fed mad og visse grøntsager såsom radiser og kål, så din mave ikke føles oppustet.
2. Forbrug mere vand
Mangel på drikkevand kan få snavset i fordøjelseskanalen til at hærde, hvilket gør det svært at udstøde ved afføring. For at overvinde forstoppelse kan du drikke vand eller mineralvand mindst 8 glas om dagen.
Ud over at overvinde forstoppelse, kan drikke nok vand også forhindre dig i at blive dehydreret. Behovet for vand i kroppen kan måles ved at se på urinens farve.
Hvis din urin er mørkegul, er det et tegn på, at du stadig er dehydreret. Du kan drikke vand oftere eller mere, hvis du stadig er dehydreret, eller hvis du stadig har svært ved at få afføring.
3. Øg fysisk aktivitet eller sport
Motion eller fysisk træning kan øge muskelbevægelsen i fordøjelseskanalen eller tarmene. Derfor kan du motionere regelmæssigt, for eksempel ved at gå rundt i huset i 15-30 minutter hver dag for at forbedre fordøjelsen og overvinde klager over forstoppelse.
4. Undgå vanen med at holde afføring tilbage
Giv tilstrækkelig tid til afføring. Undgå at haste endsige at udsætte, når du ønsker at gøre afføring. At danne disse vaner kan hjælpe med at lette afføringen.
5. Brug af Epsom salt
Epsom salt eller bedre kendt som engelsk salt kan også bruges til at behandle forstoppelse. Magnesiumsulfatindholdet i Epsom-salt kan, når det opløses i vand, overvinde kortvarig forstoppelse.
Du kan opløse cirka 3-5 teskefulde engelsk salt i 250 ml varmt vand, derefter røre godt og drikke. For børn i alderen 6-12 år skal du blot opløse 2 teskefulde i varmt drikkevand.
Denne metode er dog ikke effektiv til langtidsbehandling og anbefales ikke til børn under 6 år.
Udover at drikke kan Epsom salt også bruges til badning. Tricket, bland 350 Epsom salt i badet eller badekar fyldes med varmt vand, og derefter blødgøres.
På badetidspunktet kan mineralindholdet i Epsom saltvand sive ind i kroppen og forbedre din fordøjelse, så forstoppelsesklager kan løses.
6. Brug olivenolie
Olivenolie kan gøre afføring blødere, hvilket gør afføringen jævnere. Du kan blande en spiseskefuld ekstra jomfru oliven olie i et glas appelsinjuice for derefter at drikke.
Derudover kan olivenolie bruges som salatblanding. Husk dog, at olivenolie ikke bør bruges til at behandle forstoppelsesproblemer på lang sigt.
7. Indtagelse af koffein
Koffeinindholdet i kaffe, te og mørk chokolade kan stimulere musklerne i fordøjelsessystemet til at trække sig sammen. Denne effekt gør, at koffein kan forbedre fordøjelsen og stimulere dig til afføring.
Du frarådes dog at indtage koffein i overskud. Dette skyldes, at koffein også udløser vandladning hyppigere og hyppigere og derved forårsager dehydrering.
Du skal blot drikke et glas koffeinholdige drikkevarer om dagen og afbalancere det ved at drikke mere vand for at opretholde din krops væskeindtag hver dag.
Ud over at gøre de naturlige måder at overvinde forstoppelse på, kan du også bruge håndkøbsmedicinske afføringsmidler eller afføringsstimulerende lægemidler. Det er dog vigtigt altid at læse emballagens etiket først for at finde ud af den rigtige dosering og hvordan den skal tages.
Hvis forstoppelse har stået på i længere tid, eller hvis ovenstående metoder ikke virker for, at du har svært ved at få afføring, bør du søge læge, så du kan få den rette behandling.