Kalium mangel eller hypokaliæmi er en tilstand øjeblik kaliumniveauer i legeme er under normale grænser. Hvis kroppen mangler dette mineral, kan forekomme si alt sundhedsproblemer. Derfor, kalium indtag behøver tnoki i henhold til den anbefalede mængde pr. dag.
Kalium eller kalium er en type mineral og elektrolyt, der er nyttig til at opretholde væskebalancen i kroppen. Ikke nok med det, kalium spiller også en rolle i at opretholde hjertesundheden, regulere muskel- og nervearbejde og bringe næringsstoffer, som kroppen optager, til cellerne.
Selvom det er vigtigt for kroppen, er kroppen ikke i stand til at producere kalium på egen hånd, så kaliumindtaget kan kun opnås fra mad og drikke. Antallet af kaliumbehov for hver person er forskelligt og er generelt tilpasset alder, nemlig:
- Børn i alderen 1-3 år omkring 3.000 mg pr. dag.
- Børn i alderen 4-6 år omkring 3.800 mg kalium om dagen.
- Teenagere og voksne har brug for 4.500-4.700 mg kalium om dagen.
- Ammende mødre mindst 4.700-5.000 mg om dagen.
Ved at spise sunde, afbalancerede nærende fødevarer, bør kaliumniveauet i kroppen kunne opretholdes i normalområdet. Der er dog flere tilstande og sygdomme, der kan forårsage, at en person mangler kalium, såsom:
- Alvorlig diarré eller diarré, der varer længe (kronisk diarré).
- Kaster op.
- Visse sygdomme, såsom skjoldbruskkirtellidelser, hormonforstyrrelser, Cushings syndrom og kronisk nyresvigt.
- Bivirkninger af visse lægemidler, såsom diuretika, afføringsmidler, insulininjektioner, astmamedicin eller visse antibiotika.
- Spiseforstyrrelser, såsom bulimi.
- Sveder for meget.
- Lavt magnesiumniveau eller hypomagnesæmi.
Hvad sker der, når din krop mangler kalium
Normale blodkaliumniveauer varierer fra 3,6 til 5,0 mmol/L. Hvis kaliumniveauet i blodet er mindre end 3,5 mmol/L, kan man sige, at kroppen mangler kalium. Og hvis niveauet er mindre end 2,5 mmol/L, skal du være forsigtig, for denne tilstand kan være sundhedsfarlig og skal i behandling hurtigst muligt.
Hvis dit kaliumniveau er lidt lavere end normalt, vil du muligvis ikke opleve nogen symptomer. Symptomer opstår normalt kun, når kroppen mangler store mængder kalium. Følgende er nogle af de symptomer, der kan opstå på grund af kaliummangel:
- Hjertebanken eller hjertebanken. I alvorlige tilfælde kan kaliummangel forårsage hjerterytmeforstyrrelser (arytmier).
- Prikken eller følelsesløshed.
- Forstoppelse.
- Svækkede eller trange kropsmuskler.
- Svært at trække vejret.
- Kroppen føles træt.
For at finde ud af, om kaliumniveauet i kroppen er inden for normale grænser eller ej, kan du gennemgå en undersøgelse hos lægen. Lægen vil udføre en fysisk undersøgelse og støtte, såsom blod- og urinprøver, for at kontrollere kroppens elektrolytniveauer, herunder kaliumniveauer.
Trin til at overvinde kaliummangel
Kaliummangel kan forebygges ved at spise fødevarer, der indeholder højt kalium. Typer af fødevarer med højt indhold af kalium er nemme at finde, og du kan inkludere dem som en del af din daglige kost. Nogle fødevarer, der indeholder meget kalium omfatter:
1. Kartoffel
Kartofler er en af fødevarerne med høje kaliumkilder, hvilket er omkring 600 mg kalium i 1 mellemstor kartoffel. Du kan spise kartofler på en sund måde, såsom at stege eller dampe kartofler med skindet på.
2. Tomat
Friske tomater er en god kilde til kalium. I 1 tomat indeholder omkring 300 mg kalium. Det højere indhold af kalium findes dog i tomatsauce eller tørrede tomater.
3. Røde bønner
I en kop eller omkring 100 gram kidneybønner, indeholdt ca. 600 mg kalium. Andre typer nødder, der også er rige på kalium, er sojabønner, linser og cashewnødder.
4. Banan
Udover at være rig på kulhydrater og fibre, indeholder bananer også kalium, som er godt for kroppen. En banan indeholder omkring 400 mg kalium. Andre friske frugter med højt kaliumindhold, som du kan indtage, er abrikoser, avocadoer, meloner, kiwi, appelsiner og jordbær.
5. Fisk og skaldyr
De fleste typer fisk og skaldyr har et højt kaliumindhold, især snapper, tun og laks. Du skal dog være forsigtig med at indtage havfisk. Sørg for, at den fisk, du spiser, ikke har et højt kviksølvindhold. Undgå desuden at forarbejde fisk ved stegning.
Hvis du har visse sygdomme, der kan reducere mængden af kalium i din krop, kan din læge give dig kaliumtilskud for at forbedre kaliumniveauet i din krop. Dette har til formål at forhindre forskellige farer ved kaliummangel.
Men husk, hvis du tager kaliumtilskud, så sørg for, at doseringen er som anbefalet af din læge, fordi overskydende kalium (hyperkalæmi) også kan være dårligt for helbredet.
For at sikre dig, at du ikke har kaliummangel, skal du tale med din læge. Ud over at kontrollere niveauet af kalium i dit blod, vil lægen også anbefale en sund kost for at opretholde kaliumniveauet og give kaliumtilskud, hvis det er nødvendigt.