Ernæring af gravide kvinder er en af determinanterne for mødres og fosterets sundhed. Manglende ernæringsindtag under graviditeten og en usund livsstil sætter fosteret i en højere risiko for at udvikle lidelser, lige fra væksthæmning til fødselsdefekter.
Efter at være blevet erklæret gravid, er det, når gravide kvinder skal begynde at være omhyggelige med at vælge den fødeindtagelse, der skal indtages. Dette er vigtigt, fordi enhver mad, som gravide kvinder indtager, vil blive absorberet af fosteret som næringsstoffer for deres vækst og udvikling.
Forskellige næringsstoffer, der er nødvendige for gravide kvinder
Eksperter anbefaler gravide kvinder med normal vægt at indtage 1.800 kalorier i første trimester, 2.200 kalorier i andet trimester og 2.400 kalorier i tredje trimester.
For at fosteret kan vokse og udvikle sig ordentligt og sikre, at den gravides krop ikke er underernæret, anbefales det, at gravide indtager fødevarer med følgende næringsindhold:
1. Kulhydrater
Ikke få gravide, der undgår indtagelse af kulhydrater af frygt for fedt. Faktisk, så længe det ikke indtages for meget, er fordelene ved kulhydrater for gravide så mange.
Nogle af fordelene er som en energikilde, forebygger forstoppelse, understøtter fostrets vækst og udvikling og forebygger risikoen for fosterskader. Gravide kvinder kan få kulhydratindtag ved at spise brune ris, fuld hvede, brød og grøntsager og frugt.
2. Protein
Under graviditeten har gravide brug for mindst 70-100 gram protein om dagen. Gravide kvinder kan nå deres daglige proteinindtag ved at spise kød, æg, tofu, skaldyr og nødder. Udover mad kan gravide også få proteinindtag fra mælk og yoghurt. Jernets funktion er at danne hæmoglobin, der fungerer som en bærer af ilt i hele kroppen hos gravide kvinder og fostre gennem røde blodlegemer. Under graviditeten stiger behovet for jern med op til 50 procent, hvilket er omkring 27 mg jern pr. Manglende opfyldelse af jernindtaget under graviditeten kan øge risikoen for for tidligt fødte babyer og lav fødselsvægt. Sørg derfor for, at gravide spiser jernrige fødevarer, såsom kyllingelever, magert kød, fisk, tofu, kidneybønner, grønne grøntsager, æg og nødder. Fra begyndelsen af graviditeten, indtil de indtræder i alderen af 12 ugers graviditet, anbefales gravide kvinder at tage et folinsyretilskud på 400 mcg om dagen. Derudover har gravide også brug for en naturlig folinsyre kaldet folat. Folinsyres funktion hos gravide kvinder er at forhindre barnet i at udvikle neuralrørsdefekter. Der er forskellige kilder til folat, som gravide kvinder kan indtage, herunder grønne grøntsager som broccoli og spinat, sojabønner, avocado og papaya. Under graviditeten har du brug for 2-4 portioner grøntsager og frugt hver dag. Fiberindholdet i grøntsager og frugt er nyttigt til at udglatte fordøjelsessystemet under graviditet og forebygge forstoppelse. Derudover indeholder disse fødevarer også en række forskellige næringsstoffer, der er nødvendige under graviditeten, såsom vitaminer og mineraler. Fedt er et vigtigt næringsstof for gravide kvinder. Sørg dog for, at gravide spiser mad, der indeholder omega-3 og omega-6 fedtsyrer, såsom nødder, avocadoer og fisk. Calciumbehovet hos gravide kvinder er 1000 ml om dagen. For at opfylde ernæringen af denne gravide kvinde kan gravide drikke et glas mælk om morgenen, indtage tofu som snack, spise fisk om dagen og yoghurt om natten. Vælg letmælk, ost og yoghurt. Mængden af ernæringsindtag for hver gravid kvinde kan variere afhængigt af alder, vægt, gestationsalder og fysisk aktivitet. Nå, for at være sikker, kan gravide kvinder konsultere en læge. Glem ikke at tjekke livmoderens tilstand regelmæssigt, ja, gravide kvinder.3. Strygejern
4. Folinsyre
5. Fiber og vitaminer
6. Fedt
7. Calcium