Der er forskellige fordele ved vandmelon til gravide kvinder. Årsagen er, at de forskellige næringsstoffer indeholdt i vandmelon er nyttige til at understøtte væksten og udviklingen af fosteret i livmoderen.
Fordelene ved vandmelon til gravide kvinder opnås, fordi denne frugt indeholder en række vigtige næringsstoffer, såsom vitamin A, vitamin B5, vitamin C, kalium, lycopen, kobber og aminosyrer. citrullin. Vandmelon har også en sød smag og indeholder meget vand, så det er forfriskende at spise for gravide.
Ernæring og fordele ved vandmelon til gravide kvinder
Sammensætningen af vandmelon består af 91 procent vand og 7,5 procent kulhydrater. Denne frugt indeholder næsten intet fedt og protein og indeholder meget få kalorier. Det høje vandindhold er meget godt for kroppen, fordi det kan hjælpe gravide med at holde sig hydreret.
Ud over at være i stand til at hydrere kroppen, er fordelene ved vandmelon for andre gravide kvinder:
1. Forebyg præeklampsi
Vandmelon er rig på lycopen. Antioxidanterne, der gør vandmeloner røde i farven, spiller en rolle i at forhindre præeklampsi og reducere risikoen for babyer med lav fødselsvægt. Alligevel skal denne fordel stadig undersøges nærmere.
2. Sænkning af blodtrykket
Vandmelon er en fødevarekilde med aminosyreindhold citrullin højest. Citrullin for det meste findes i det hvide skind, der omgiver vandmelonkødet.
i kroppen, citrullin omdannes til essentielle aminosyrer arginine. Citrullin og arginin Det har vigtige fordele ved at sænke blodtrykket ved at udvide og afslappe blodkar.
3. Kontroller blodtrykket
Kalium er et vigtigt mineral og elektrolyt, der spiller en rolle i at kontrollere blodtrykket og holde hjertet sundt. Hos gravide kvinder kan kaliummangel forårsage benkramper, svaghed og forstyrret hjerterytme.
Gravide kvinder rådes til at indtage 4.700 mg kalium om dagen. For at imødekomme dette behov kan du spise vandmelon eller andre fødevarer, der indeholder kalium, såsom bananer, appelsiner, meloner, kartofler, agurker, spinat eller broccoli.
4. Øg kroppens immunitet
Fordelene ved vandmelon til den næste gravide kvinde er at hjælpe med at øge kroppens immunitet. Denne fordel kan opnås, fordi vandmelon indeholder C-vitamin, som er ret højt.
Ikke nok med det, C-vitamin i vandmelon er også nødvendigt for at danne kollagen. Kollagen er et protein, der udgør bindevæv, såsom sener, brusk, knogler og hud.
Tilstrækkelig indtagelse af C-vitamin kan understøtte reparationen af beskadiget kropsvæv, knoglevækst, opretholde en sund hud og hjælpe med at absorbere jern.
5. Overvinde kramper
Ikke kun kalium, vitamin B5, der findes i vandmelon, kan også hjælpe med at lindre kramper, der ofte opstår hos gravide kvinder. Dette vitamin spiller også en rolle i dannelsen af graviditetshormoner. Gravide kvinder rådes til at indtage vitamin B5 så meget som 6 mg om dagen.
6. Bekæmp frie radikaler
Kobberindholdet i vandmelon er en antioxidant, så det kan hjælpe med at bekæmpe frie radikaler, der skader sundheden. Derudover spiller kobber også en vigtig rolle i dannelsen af røde blodlegemer.
Mineraler, der også er indeholdt i avocado, hjælper også med at danne fosterets blodkar, hjerte, knogler og nerver. Gravide kvinder har brug for mindst 1 mg kobber om dagen.
7. Understøtter fostervækst
Den næste fordel ved vandmelon til gravide kvinder er at støtte fostrets vækst og udvikling. Disse fordele kan opnås fra vitamin A i vandmelon.
Vitamin A spiller en vigtig rolle i at hjælpe udviklingen af lunger, nyrer, hjerte, knogler, øjne, respiration, blodcirkulation og centralnervesystemet hos fosteret i livmoderen.
Tips til at vælge og servere vandmelon
For at få det maksimale udbytte af vandmelon til gravide, skal du vælge friske vandmeloner.
Du bør vælge en vandmelon, der er stærk, symmetrisk, fri for revner og blå mærker. En moden vandmelon vil have en skinnende hud, en smørgul underside og en tør stilk.
Modne vandmeloner kan spises direkte eller forarbejdes til juice og salater. Indholdet taget i betragtning citrullin der er meget hvidt skind, der omgiver vandmelonkødet, du rådes også til at spise denne del.
Fordelene ved vandmelon til gravide er forskellige, men denne frugt indeholder kun en lille mængde fibre. Så, så fiberindtag og andre næringsstoffer stadig er opfyldt, opfylder også behovene for grøntsager og frugt under graviditeten. Rådfør om nødvendigt ernæringsbehov under graviditeten til en ernæringsekspert.