Frugt er en kilde til sund ernæring for gravide kvinder. Men gravide kvinder kan blive forvirrede, hvilken frugt er god til at spise? nu, for ikke at blive forvirret længere, kom nuSe følgende forklaring om de typer frugt, der er gode til gravide.
Næringsstoffer i frugt er faktisk meget forskellige, såsom C-vitamin, beta-caroten, folinsyre, kalium og fibre. Disse næringsstoffer spiller en vigtig rolle i at understøtte gravide kvinders sundhed og fosterudvikling. Derfor rådes gravide kvinder til at indtage omkring 2-4 portioner frugt om dagen.
Forskellige frugter anbefales til gravide
Følgende er nogle typer frugt, der er gode til at spise af gravide kvinder:
1. Mango
Mango er en frugt, der er rig på vitamin A og C. Indholdet af vitamin A i mango kan booste immunforsvaret og forebygge komplikationer hos fosteret. Derudover kan gravide kvinder kun ved at indtage en skål mango opfylde behovet for C-vitamin på en dag.
2. Æble
Fiber, vitamin A, vitamin C og kalium er de vigtigste næringsstoffer i æbler, som er meget gode for gravide kvinder. En undersøgelse viste, at risikoen for at udvikle astma og allergi var lavere hos spædbørn af mødre, der regelmæssigt indtog æbler under graviditeten.
3. Bananer
Bananer er gode til at spise af gravide, fordi de indeholder masser af kalium og kalorier. Kalium i bananer kan hjælpe med at opretholde elektrolytbalancen i kroppen, samt hjælpe muskelarbejde og levering af nervesignaler. Derudover er bananer også rigtig gode til indtagelse af gravide kvinder, som ofte oplever forstoppelse morgen kvalme og forstoppelse.
4. Avocado
Sammenlignet med andre frugter indeholder avocadoer mere folinsyre. Derudover er avocadoer også en kilde til C-vitamin, B-vitaminer, K-vitamin, fibre, cholin og magnesium. Indtagelse af avocadoer under graviditeten er nyttig til at reducere klager over benkramper og morgen kvalme, og understøtter fosterets hjerneudvikling.
5. Orange
Appelsiner er rige på C-vitamin, folinsyre og fibre. Indholdet af C-vitamin i appelsiner er nyttigt som en antioxidant, der kan forhindre celleskader og hjælpe med at optage jern.
Derudover kan det høje vandindhold i citrusfrugter forhindre gravide i at blive dehydrerede under graviditeten.
6. Ananas
Ananas er meget undgået af gravide kvinder, fordi det anses for at forårsage blødninger og abort. Der er dog ingen videnskabelig dokumentation for, at ananas skader graviditeten.
Indholdet af enzymet bromelain i ananas kan ganske rigtigt udløse veer, hvis det indtages for meget, men ikke for at udløse veer.
Ananas er faktisk rig på vitamin C, vitamin B6, folinsyre, jern og magnesium, som er godt for graviditeten og fosteret. Undgå dog at indtage for meget ananas.
7. Tørret frugt
Tørret frugt har generelt en sød smag, og er meget praktisk at servere som snack til gravide. Derudover menes indtagelse af tørret frugt under graviditeten at forhindre urinvejsinfektioner. Typer af tørret frugt, som gravide kvinder kan vælge, omfatter kirsebær, jujubes, dadler og forskellige typer bær.
Ud over de flere valg af frugt ovenfor, er der flere andre typer frugt, som også er gode til gravide, såsom pærer, mangostan og melon.
Før du indtager ovenstående frugter, skal du sørge for, at gravide kvinder har vasket dem grundigt. Skrub frugtens overflade med en børste og rindende vand i et par øjeblikke.
Hvis frugterne ikke vurderes at være tilstrækkelige til at opfylde næringsstofferne under graviditeten, anbefales gravide kvinder at konsultere en gynækolog for at få råd om andre nødvendige ernæringsmæssige indtag.