Kalorier er en grundlæggende del af energi, der kan findes i næsten alle typer mad og drikke. Det er bare, Indtagelse af højt kalorieindhold i overskud kan øge vægten, især hvis det ikke indtages på den rigtige måde.
For dem af jer, der er på et slankeprogram for at tabe sig, er det bestemt ikke det rigtige valg at spise fødevarer med højt kalorieindhold. Men hos personer med lav kropsvægt (undervægtig), spise fødevarer med højt kalorieindhold kan hjælpe vægtøgning programmer. Så det er vigtigt at tilpasse antallet af kalorier til dine behov.
Liste over fødevarer med højt kalorieindhold
Alle har brug for et forskelligt antal kalorier, afhængigt af alder, køn, højde og daglig fysisk aktivitet. Imidlertid varierer det gennemsnitlige kaloriebehov, som voksne har brug for, fra 2.000-3.000 kalorier om dagen.
For at dit kalorieindtag ikke er for højt, skal du undgå og begrænse forbruget af fødevarer med højt kalorieindhold. Følgende er nogle typer mad, der er kendt for at have et højt antal kalorier:
1. Nødder
Nødder er et højt kalorieindhold. Selv for typen af valnød når antallet af kalorier op på 185 kalorier pr. 25 gram. Ud over valnødder er typer nødder, der også indeholder høje kalorier, cashewnødder, mandler og jordnødder.
2. Avocado
Det er ingen hemmelighed, at avocado er en af de kalorierige frugter. I en mellemstor avocado, der vejer 200 gram, er der omkring 332 kalorier.
3. Tørret frugt
I modsætning til frisk frugt har tørret frugt et højere kalorieindhold. For eksempel indeholder 85 gram tørrede rosiner 260 kalorier.
4. Sød kartoffel
Den næste højkaloriemad er sød kartoffel. For en mellemstor sød kartoffel indeholder omkring 180 kalorier.
5. Hvide ris
Hvide ris er også inkluderet i fødevarer med højt kalorieindhold. Denne obligatoriske mad til indonesernes befolkning indeholder omkring 240 kalorier pr. hver lille skål.
Bivirkninger af at spise for mange fødevarer med højt kalorieindhold
Fødevarer med højt kalorieindhold er gode som energikilde for kroppen. Men at indtage det i overskud eller behandle det på en usund måde kan forårsage sundhedsproblemer.
Derfor anbefales det, at du beregner og estimerer de kalorier, du har brug for, og de kalorier, der er indeholdt i de fødevarer, du vil indtage.
Ved at beregne og omhyggeligt vælge mad kan du undgå en række helbredsproblemer på grund af overskydende kalorier, såsom:
Fedme
Fedme opstår på grund af antallet af kalorier, der kommer mere ind i kroppen end de forbrændte kalorier. Kalorier, der ikke bliver brugt, omdannes af kroppen til fedt, hvilket forårsager vægtøgning.
Hjerte sygdom
At spise for mange fødevarer med højt kalorieindhold, især dem, der er behandlet på den forkerte måde, kan øge risikoen for hjertesygdomme. Begynd derfor at være opmærksom på kalorieindtaget i den mad, du vil indtage.
slag
At spise fødevarer med højt kalorieindhold er også ofte forbundet med slagtilfælde. Det skyldes, at fødevarer med højt kalorieindhold, som er forarbejdet på en usund måde, såsom stegte fødevarer, som regel også er høje i kolesterol. Højt kolesteroltal vil forårsage dannelse af plak i blodkarrene (åreforkalkning), hvilket vil øge risikoen for slagtilfælde.
Faktisk behøver du ikke holde dig væk fra alle kalorieholdige fødevarer, for trods alt har kroppen brug for kalorier for at udføre sine funktioner. Indtagelsen af fødevarer med højt kalorieindhold skal dog balanceres med en sund kost og regelmæssig motion. Kontakt eventuelt en ernæringsekspert for at finde ud af, hvilken type og portion mad der passer til din kropstilstand.