Risikoen for calciummangel stiger med alderen og muligt du ikke indser. En række klager og mere alvorlige helbredsproblemer kan opstå, hvis kroppen mangler dette vigtige mineral. Derfor er du forpligtet til at opfylde dit daglige calciumbehov for at holde dine knogler og krop sunde.
Calcium er nødvendigt af kroppen for at opbygge stærke knogler og tænder, og for at holde hjerte, muskler og nerver sunde. Hver dag har voksne brug for omkring 1000 mg calciumindtag. Mens ældre over 50 år har brug for omkring 1200 mg calcium om dagen.
Når en person ikke får nok calciumindtag, vil en person være mere udsat for at udvikle flere sundhedsproblemer.
Virkning og årsager til kroppens mangel på calcium
Mennesker, der mangler calcium, viser ikke altid symptomer, især hvis den nye calciummangel opstår i løbet af kort tid. Men hos nogle mennesker, især dem, der har langvarig calciummangel, kan denne tilstand ses fra følgende symptomer:
- prikkende.
- Kramper og muskelsmerter.
- anfald.
- Psykologiske lidelser, såsom depression, glemsomhed og hyppig forvirring.
- Negle og hår er skørt.
- Træt nemt.
- Knogler er skøre eller knækker let, selvom de ikke er alvorligt sårede.
- Nedsat appetit.
Langvarig calciummangel kan øge risikoen for flere mere alvorlige sygdomme, herunder:
- Osteoporose.
- Knoglebrud.
- Rakitis sygdom.
- Hjerte sygdom.
- Højt blodtryk.
- Kræft, såsom tyktarmskræft, endetarmskræft og prostatakræft.
- Præeklampsi hos gravide kvinder.
Calciummangel kan være forårsaget af manglende D-vitaminindtag, vegetarisk kost, bivirkninger af visse lægemidler og nedsat optagelse af næringsstoffer. Visse sygdomme og medicinske tilstande, såsom hormonelle lidelser, pancreatitis eller albuminmangel, kan også forårsage calciummangel.
Tips til forebyggelse af calciummangel
For at forhindre, at kroppen mangler calcium, skal du sørge for, at fødevarer, der indeholder dette mineral, altid er en del af din kost hver dag. Her er en række calciumkilder, som du kan indtage:
- Fisk og skaldyr, såsom ansjoser, laks og sardiner.
- Frugter, såsom citrusfrugter, kiwi, blommer, jordbær, papaya, figner eller dadler.
- Nødder, såsom sojabønner, mandler og edamame.
- Grøntsager, såsom broccoli, okra, bok choy og spinat.
- Mælk og mejeriprodukter, såsom ost og yoghurt.
- Mineralvand.
- Calciumberiget fuldkornsbrød og korn.
Ud over naturlige fødevarer og drikkevarer kan calciumtilskud bruges til at behandle og reducere risikoen for calciummangel. Alligevel skal forbruget af calciumtilskud holdes øje med, fordi det kan forårsage lægemiddelinteraktioner, hvis det tages med visse typer lægemidler.
Undgå at indtage calcium mere end den anbefalede dosis, fordi overskydende calcium også kan være dårligt for helbredet. Sørg for, at du altid rådfører dig med din læge, før du tager calciumtilskud eller kosttilskud for at sikre, at doseringen og brugen er passende for din helbredstilstand.