Imposter syndrom er et udtryk, der beskriver adfærdsmønsteret for en person, der ofte tvivler eller endda føler sig uværdig til sine egne præstationer og succes. Imposter syndrom er en psykisk lidelse, men er ikke en psykisk lidelse.
Folk der oplever bedrager syndrom De føler normalt, at de ikke er så intelligente, kreative eller talentfulde, som andre ser ud til og ved, de er. I stedet føler han, at enhver præstation, han opnår, skyldes ren tilfældighed eller held.
Disse følelser er normalt ledsaget af en frygt for, at en dag hans sande identitet vil blive afsløret, og han vil blive set som en bedrager af dem omkring ham. Derfor, bedrager syndrom Også kendt som "snydesyndrom".
Tegn Imposter syndrom
Nedenfor er nogle af de tegn, du kan mærke, hvis du oplever: bedrager syndrom:
- Tvivler ofte på dine egne evner
- Tilskriver ofte succes og præstation til eksterne faktorer
- Ude af stand til objektivt at vurdere selvkompetence og færdigheder
- Føler sig bange for at fejle en dag
- Føler dig skuffet til frustreret, når du ikke er i stand til at opfylde de standarder, du selv har sat
Folk der oplever bedrager syndrom tendens til at fortsætte med at motivere sig selv til at blive ved med at arbejde hårdt, nogle gange endda mere end nødvendigt. Dette gøres dog udelukkende for at få ham til at føle sig tryg, og ingen vil vide, at han er en bedrager.
Grund Imposter syndrom
Der er visse faktorer, der kan få en person til at opleve bedrager syndrom, blandt andre:
- Forældremønstre hos forældre, der prioriterer præstation og præstation
- Konkurrencedygtigt miljø
- Perfektionistisk
- En ny rolle, for eksempel som studerende eller arbejder
Hvordan man handler Imposter syndrom
Selvom det ikke er en form for psykisk lidelse, bedrager syndrom Hvis det ikke er markeret, kan det få dig til at opleve angstlidelser til depression.
For at undgå dette, er der flere måder, man kan gøre at håndtere bedrager syndrom, inklusive:
1. Anerkend dine følelser
Det første skridt til ansigt bedrager syndrom er at være opmærksom på og anerkende, hvordan du har det.
Du kan starte med at skrive dine følelser ned i en notesbog. Prøv at nedskrive enhver specifik tvivl og følelse af utilstrækkelighed, som du føler, sammen med årsagerne bag dem.
Dette kan hjælpe dig med at indse, at din tvivl måske er ubegrundet, og at du ikke behøver at bekymre dig for meget om dem.
2. Bekæmp negative tanker
Når som helst dine negative tanker opstår, så prøv at bekæmpe dem med positiv selvsnak, for eksempel ved at sige, hvilken indsats du har gjort for at opnå din nuværende succes. Dette er nyttigt til at neutralisere negative tanker, som har generet dig hele tiden.
3. Tal om dine følelser
Udover at skrive det ned, kan du også prøve at lindre dine følelser ved at tale med folk, du stoler på, såsom venner, familie eller kolleger. De kan måske dele en lignende oplevelse eller give dig et mere positivt perspektiv på dig selv.
4. Anerkend dine egne styrker og svagheder
At kende dine egne styrker og svagheder kan også hjælpe dig med at håndtere det bedrager syndrom. Når du har en dybere forståelse af dine styrker og svagheder, så prøv at finde måder at udvikle disse styrker og overvinde dine svagheder.
På den måde behøver du ikke bruge meget tid på at bekymre dig om, at du ikke kvalificerer dig til en bestemt opgave eller rolle.
5. Anerkend og nyd din succes
Imposter syndrom kan også imødegås med dette. Så hver gang du lykkes med at opnå succes, gør det til en vane at indrømme, at succes er resultatet af din indsats, intelligens og dygtighed.
Du kan også fejre denne succes, for eksempel ved at gå ud og spise med vennerne eller blot købe noget, du gerne vil have. Øv dig også i at modtage komplimenter fra andre, så du vil være mere taknemmelig for hver af dine indsatser og succeser.
Kort sagt, husk, at enhver succes, du opnår, er velfortjent. Husk også, at du er, hvor du er i dag på grund af en indsats og en beslutning, du har truffet, ikke kun held eller tilfældigheder.
Prøv at anvende forskellige måder at håndtere bedrager syndrom ovenfor, men hvis din tvivl og bekymringer fortsætter med at genere dig, så tøv ikke med at konsultere en psykolog eller psykiater.