Fordelene ved pærer til gravide kvinder er ikke små, lige fra forebyggelse af kramper under graviditet til øget udholdenhed. Disse fordele kommer fra vandindholdet, fibre og forskellige vitaminer og mineraler i det.
Pære er en af de frugter, der almindeligvis indtages af indonesere. Denne frugt har en sød og forfriskende smag og har en karakteristisk tekstur. Udover at være lækre, har pærer også en række fordele for alle, der spiser dem, inklusive gravide.
Pærer kan normalt indtages umiddelbart efter vask, blandet med yoghurt, lavet til frugtsalater og salater, indtil de forarbejdes til juice eller smoothies.
Næringsindhold og fordele ved pærer til gravide kvinder
En medium pære indeholder omkring 120 ml vand og 85-100 kalorier. Derudover indeholder en pære også forskellige næringsstoffer, der er gode for gravide og fostre, nemlig:
- 25-27 gram kulhydrater
- 6-6,5 gram fibre
- 0,5-1 gram protein
- 6,5 milligram C-vitamin
- 250 milligram kalium
- 5 mikrogram K-vitamin
Pærer indeholder også små mængder af andre vitaminer og mineraler såsom kobber, calcium, fosfor, magnesium, vitamin A, B-vitaminer og folat. Derudover indeholder pærer også gode antioxidanter til at afværge farerne ved frie radikaler.
På grund af dets forskelligartede næringsindhold er det ikke overraskende, at der er forskellige fordele ved pærer til gravide kvinder. Følgende er nogle af fordelene ved pærer til gravide kvinder:
1. Forebyg og lindre forstoppelse
Forstoppelse er en af de mest almindelige lidelser hos gravide kvinder. Forstoppelse under graviditeten kan skyldes mange ting, lige fra hormonelle forandringer, en forstørret livmoder, ikke at drikke nok vand, til mangel på fiberindtag.
Derfor er en måde at forebygge og lindre forstoppelse hos gravide kvinder på at indtage fiberrigt indtag. nuDette høje fiberindtag kan opnås ved at spise grøntsager og frugt. En af dem er pære.
2. Lindre symptomer morgen kvalme
Pærer indeholder forskellige typer B-vitaminer. Vitamin B3 virker til at forbedre fordøjelsen og lindre migræne, mens vitamin B6 spiller en vigtig rolle i at understøtte udviklingen af hjernefunktionen og barnets nervesystem.
Ikke nok med det, de to vitaminer er også i stand til at lindre kvalme og opkastning eller morgen kvalme under graviditeten.
3. Undgå kramper under graviditeten
Klager over benkramper, som ofte opleves af gravide kvinder, kan være forårsaget af mineralmangler, såsom kalium og magnesium. nuFor at forhindre dette i at ske, er gravide nødt til at spise masser af grønne grøntsager og frisk frugt som pærer og bananer, som indeholder disse næringsstoffer.
Kalium er også i stand til at afbalancere elektrolyt- og væskeniveauet i kroppen, så kroppens organer kan fungere normalt. I mellemtiden spiller magnesiumindholdet en vigtig rolle i at understøtte muskelafslapning, så gravide kvinder ikke kramper ofte.
4. Styrkelse af immunforsvaret
Indholdet af C-vitamin i pærer virker som en antioxidant, der er i stand til at holde immunforsvaret stærkt, og beskytter gravide kvinders og fostres kropsceller mod farerne ved frie radikaler. Dette vitamin er også godt til at hjælpe med optagelsen af jern, så gravide forhindres i anæmi.
Derudover fungerer indholdet af C-vitamin og kobberstoffer i pærer også til at understøtte udviklingen af knogle-, muskel- og hudvæv hos gravide og fostre.
5. Undgå, at babyer bliver født med skavanker
Pærer indeholder også folat, som er vigtigt for fostrets vækst og udvikling i livmoderen. Folinsyre til gravide er god til at understøtte produktionen af røde blodlegemer og hjælpe udviklingen af fosterets hjerne og rygmarv.
Dermed kan fosteret undgå risikoen for neuralrørsdefekter og risikoen for andre graviditetskomplikationer.
6. Undgå dehydrering under graviditeten
Hyppige opkastninger og problemer med at spise eller drikke under graviditeten kan gøre den gravide kvindes krop sårbar over for væskemangel eller dehydrering.
Nå, for at forhindre dehydrering kan gravide drikke mere vand, spise små portioner, men ofte, eller spise frugter, der indeholder meget vand, såsom pærer.
Før indtagelse skal pærer vaskes først, indtil de er rene. For at gøre det mere holdbart kan gravide også vaske pærerne og opbevare dem i en ren beholder og stille dem i køleskabet.
Gør det til en vane altid at vaske frisk frugt og grønt før indtagelse. Dette skyldes, at snavsede frugter og grøntsager kan indeholde bakterier, der kan få gravide til at opleve madforgiftning eller farlige parasitter, der forårsager toxoplasmose.
For at få alle fordelene ved pærer til gravide kvinder, indtag pærer i tilstrækkelige portioner, hvilket er omkring 1 eller 2 stykker om dagen. Glem ikke også at anvende en afbalanceret nærende kost.
Hvis du vil vide mere om den rigtige mængde pæreindtag under graviditeten, kan gravide konsultere en fødselslæge eller ernæringsekspert.