En af de hårde udfordringer, som mange mennesker står over for, når de er på diæt, er at bestemme, hvordan de effektivt kan kontrollere deres appetit. Hvis du er en af dem, så prøv at følge nogle enkle og nemme måder at kontrollere din appetit på i den følgende artikel.
Grundlæggende har alle en anden appetit. Der er mennesker, der nemt styrer deres appetit, men ikke få, der har svært ved at holde den. Dette kan påvirkes af stofskifte og daglig fysisk aktivitet.
En appetit, der er svær at kontrollere, kan få en person til at snacke mere eller overspise. Hvis det ikke kontrolleres, kan det resultere i vægtøgning, endda fedme. Dette er bestemt ikke godt for helbredet. Besvær med at kontrollere din appetit kan også gøre en vellykket diæt svær at opnå.
Besvær med at kontrollere din appetit kan være forårsaget af dine daglige spisevaner, såsom at spise for hurtigt eller spise, mens du laver andre aktiviteter. Men udover vanefaktorer kan en appetit, der er svær at holde, også skyldes forskellige andre ting, nemlig:
- Dårlig kost, såsom en kost med højt sukker og kulhydrater, men lavt indhold af fibre, protein og sunde fedtstoffer.
- Genetiske faktorer.
- Psykologiske problemer, stress og angstlidelser.
- Spiseforstyrrelser f.eks binge spiseforstyrrelse.
- Mangel på søvn.
- Visse sygdomme eller medicinske tilstande, såsom diabetes, hypoglykæmi og skjoldbruskkirtellidelser.
- Bivirkninger af medicin, såsom kortikosteroider, cyproheptadinog antidepressiva.
Forskellige måder at holde din appetit på
Hvis du fortsat føler dig sulten og har svært ved at holde appetitten, kan du prøve nogle af følgende måder at kontrollere din appetit på:
1. Øg forbruget af fiberrige fødevarer
Ikke kun godt for fordøjelsen, fiberindholdet i maden holder også maven mæt længere. Derfor er fordelene ved denne ene fiber gode til at undertrykke din appetit.
Flere typer af fiberrige fødevarer, herunder nødder, hvede, gelatine og frugt og grøntsager. Ud over at indeholde masser af fibre, indeholder disse fødevarer også mange andre næringsstoffer, som er gode for kroppens sundhed.
2. Spis mad langsomt
Mens du spiser, tager det omkring 20 minutter for kroppen at producere mæthedsfornemmelsen. Hvis du spiser langsomt, vil det give hjernen tid til at opfange signaler om, at du er mæt, samtidig med at antallet af kalorier, der indtages, begrænses.
Dermed kan du reducere dit kalorieindtag, mens du kontrollerer din appetit.
3. Multiplicer drik vand
Forskellige undersøgelser fastslår, at tilvænning til at drikke masser af vand kan undertrykke sult og derved mindske trangen til at snacke eller overspise.
Ikke kun reducere appetitten, drikkevand kan også hjælpe dig med at tabe dig og forhindre dehydrering. Til det skal du sørge for at dække din krops væskebehov ved at drikke mindst 2 liter vand (ca. 8 glas vand) om dagen.
4. Gå ikke glip af morgenmad
Undgå at springe morgenmaden over om morgenen. Udover at holde dig mæt hele morgenen, forhindrer morgenmaden dig også i at overspise i løbet af dagen. Sørg for at spise en sund morgenmadsmenu, der indeholder komplekse kulhydrater, fibre, protein og lidt fedt.
5. Træn regelmæssigt
Når kroppen lige er i gang med fysisk aktivitet eller sport, er det normalt, at appetitten stiger lidt. Men hvis den udføres regelmæssigt, kan motion faktisk hjælpe kroppen med at holde appetitten.
Regelmæssig træning menes at reducere aktiviteten af den del af hjernen, der styrer appetitten, og reducere niveauer af hormoner, der udløser sult.
6. Få nok hviletid
At sove mindst 7 timer om natten kan påvirke produktionen af hormonerne leptin og ghrelin, som styrer appetitten. Hvis du får nok søvn, vil din krops hormoner fungere ordentligt, og din krop bliver bedre i stand til at kontrollere din appetit.
7. Undgå at spise snacks
Når du begynder at føle dig sulten, så undgå at spise snacks for at lindre din sult. Især hvis den type snack, du spiser, er usund, såsom stegt mad, is, slik eller chokolade.
Selvom det smager lækkert, indeholder denne type snack en masse sukker, fedt og kalorier, som ikke er godt for helbredet, hvis det indtages i overskud.
Hvis du føler dig sulten og ønsker at snacke, så prøv at vælge sunde snacks, såsom frugt, korn, granola, kogte æg og fedtfattig yoghurt. Du kan også blande honning i disse sunde snacks.
Der er mange måder at kontrollere din appetit på, som du kan øve dig på fra nu af. Hvis det gøres regelmæssigt, vil dit spisemønster være sundere, og din appetit kan nemmere kontrolleres. Hvis din appetit er under kontrol, vil det være lettere for dig at kontrollere din vægt.
Men hvis din appetit stadig er svær at kontrollere på trods af at du følger ovenstående tips, eller hvis du har visse medicinske tilstande, bør du konsultere en ernæringsekspert for at finde ud af mere om sunde og passende måder at kontrollere din appetit på og kontrollere din vægt.