Hvis du har mave, dvs fed og udspilet pga bunke fedt, der er forskellige måder at slippe af med mavefedt, som du kan gøre. Ikke kun for udseendets skyld, tab også mavefedt vigtig at forebygge forskellige sygdomme.
En udspilet mave er ofte et tegn på fedtophobning i maven. Hvis det efterlades for længe, kan fedtaflejringer i maven, der forårsager fedme, øge risikoen for forskellige sygdomme, såsom diabetes, hypertension, slagtilfælde, hjerteanfald, kræft og demens.
For at mindske risikoen for at få disse forskellige sygdomme og gøre din krop sundere og se mere proportional ud, er der flere måder at slippe af med mavefedt, som du bør prøve.
Metode-CSådan slipper du sikkert af med mavefedt
At tabe mavefedt naturligt er en proces, der kræver tålmodighed og beslutsomhed. Men hvis det gøres regelmæssigt og konsekvent, kan den ideelle kropsform med reduceret mavefedt endelig opnås over tid.
Følgende er nogle måder at tabe mavefedt, som du kan gøre:
1. Portionskontrol
Den første måde at reducere mavefedt på er at begrænse dit kalorieindtag. Du kan starte med at reducere portionen af dit måltid mindst halvdelen af portionen af den sædvanlige portion, men spis i den portion oftere.
En ting du skal huske, spring aldrig morgenmaden over, for det vil kun få din appetit til at stige i løbet af dagen. Hvis du om natten føler dig sulten, så prøv at drikke masser af vand og vælg mad med lavt kalorieindhold, såsom fuldkornsbrød, havregryn, grøntsager og frugt.
2. Selektiv i valget af den type mad, der indtages
Udover at kontrollere mængden af mad, skal du også være mere selektiv i at indtage mad og drikkevarer. Vælg sunde og nærende fødevarer, såsom:
- Fødevarer med højt fiberindhold og komplekse kulhydrater, såsom grøntsager og frugter og fuldkorn.
- Fødevarer med højt proteinindhold, såsom magert kød, fisk, æg og nødder.
- Fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer, såsom olivenolie, kokosolie, avocado, fisk, sojabønner og yoghurt.
For at reducere mavefedtet, så det ikke bliver større, skal du undgå eller begrænse forbruget af følgende typer fødevarer eller drikkevarer:
- Fødevarer eller drikkevarer med højt sukkerindhold, såsom kager, sodavand, is og sirupper.
- Fastfood.
- Fødevarer med højt mættet fedt (kolesterol) og transfedt, såsom ost, margarine, orgelkød og fedt kød.
- Alkoholiske drikkevarer.
3. Træn regelmæssigt
Ud over at leve en sund kost er en effektiv og lige så vigtig måde at komme af med mavefedt på at træne regelmæssigt og disciplinere. Træn hver dag i mindst 30 minutter eller 5 dage om ugen.
Der er mange former for motion, der kan gøres for at tabe mavefedt, såsom gåture, jogging, aerobic, zumba, yoga, pilates, svømning og cardio. Du kan også prøve forskellige øvelser eller bevægelser for at reducere mavefedt, som f.eks mavebøjninger, planke, eller sideplanke.
4. Reducer stress
Stress er en af årsagerne til fedtophobning i maven og synderen bag fedme. Når du er stresset, bliver du oftere sulten, så du opfordres til at spise meget eller snacke. Hvis trangen bliver opfyldt, vil kroppen med tiden blive federe.
Af denne grund er det vigtigt at reducere stress ved rutinemæssigt at slappe af og få nok søvn mindst 7-9 timer hver nat.
Ud over måderne at slippe af med mavefedt ovenfor, fuldend det med en sund livsstil, såsom at drikke nok vand og ikke ryge, for at få maksimale resultater.
Husk, hvordan man slipper af med mavefedt, tager ret lang tid og proces, så du skal gøre det tålmodigt og ikke give op hurtigt.
Hvis du har visse medicinske tilstande eller har svært ved at tabe mavefedt og opnå en ideel vægt, så prøv at konsultere en ernæringsekspert for at finde ud af, hvilken kost og træningstype der passer til din tilstand.