Uden at være klar over det, er der nogle vaner, der kan gøre en udspilet mave, du ved. Dette er vigtigt for dig at vide, så det udspilet mave Lad ikke forstyrre sundhed. Hvad er de vaner, der får maven til at blive udspilet? Kom nu, se den fulde forklaring nedenfor.
Ikke alene forstyrrer det udseendet, en udspilet mave kan også øge risikoen for forskellige sundhedsproblemer eller sygdomme, såsom metabolisk syndrom, diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde og forhøjet blodtryk.
Dette er hovedårsagen til, at du skal bryde den vane, der kan gøre dig udspilet. Ikke kun for at bevare udseendet, men også din krops sundhed.
Ting, der øger risikoen for en udspilet mave
Her er nogle vaner, der risikerer at gøre maven udspilet:
1. Spise fødevarer med højt kalorieindhold
En af hovedårsagerne til, at maven kan blive mere og mere udspilet, er forbruget af fødevarer med et højt indhold af kalorier, sukker og fedt. Nogle typer mad, der kan få maven til at bule, er fastfood, forarbejdet kød, stegt mad, is og kager.
Hvis det ikke ledsages af tilstrækkelig motion, kan overskydende kalorier fra disse fødevarer ophobes i fedtvæv. Over tid kan dette få maven til at bule og føre til overvægt.
De fleste videnskabelige beviser siger, at grøntsager, frugter og fuldkorn vil hjælpe med at reducere størrelsen af din mave. Forsøg derfor at reducere forbruget af fødevarer, der er høje i kalorier og fedt, hvis du ikke vil have en udspilet mave.
Denne kaloriereduktion anbefales dog stadig i samråd med en ernæringsekspert. Dette er for at kroppen ikke skal opleve ernæringsmæssige mangler.
2. Træner sjældent
Vanen med overspisning og sjældne bevægelser eller mangel på motion kan også få maven til at blive udspilet. Det skyldes, at de kalorier, der kommer ind og bruges som energi, ikke er proportionale med det energiindtag, som kroppen bruger.
Som et resultat akkumuleres overskydende kalorier som fedtvæv i kroppen. Når det ophobes i maven, kan dette fedtvæv forårsage en udspilet mave. For at forhindre en udspilet mave skal du træne regelmæssigt i 20-30 minutter hver dag eller cirka 2,5 timer om ugen.
3. Vanen med at spise for sent
Der er en teori, der siger, at spise for sent om natten kan øge risikoen for en udspilet mave. Dette skyldes, at spisning om natten kan forstyrre det biologiske ur, der regulerer menneskekroppens søvncyklus (døgnrytme) og påvirker stofskiftet.
Ikke kun det, folk, der ofte spiser for sent, har også en tendens til at indtage flere kalorier. Over tid kan overskydende kalorier føre til vægtøgning og mavefedt.
4. Stress overdreven
Jobkrav, familieproblemer eller ophobning af regninger kan forårsage stress. Vær forsigtig, stress kan få din mave til at blive udspilet, du ved. I perioder med stress øges cortisolniveauet i kroppen. Høje niveauer af hormonet kortisol kan forårsage ophobning af fedt i underlivet og få fedtcellernes størrelse til at blive større.
Hos nogle mennesker kan stress også udløse overdreven spise- eller snackvaner. Dette er grunden til, at stress kan gøre en udspilet mave.
5. Mindretsøvn
Mennesker, der ofte bliver sent oppe eller søvnmangel, er også mere tilbøjelige til at få fedme eller en udspilet mave. Nogle undersøgelser siger, at mennesker, der ofte mangler søvn, har en tendens til lettere at tage på i vægt og har svært ved at kontrollere deres idealvægt.
Derfor anbefales det, at du sover omkring 7-8 timer hver nat. Hvis du ofte mangler søvn al denne tid, så prøv at anvende en almindelig søvnplan og væn dig til det søvnhygiejne.
6. Vaner hos mforbruge mdrikke balkohol
Overdreven indtagelse af alkoholholdige drikkevarer er tæt forbundet med en stigning i taljeomkreds og mavefedt. Næsten alle typer alkoholholdige drikkevarer indeholder mange kalorier, hvilket er omkring 150 kalorier i 1 glas.
Så jo mere du indtager alkoholiske drikke, jo flere kalorier kommer der ind i kroppen. Ikke nok med det, så kan dette også få din mave til at udvide sig hurtigt, hvis den er ledsaget af en usund kost.
En udspilet mave er noget man skal passe på, især hvis det forårsager fedme. Det indonesiske sundhedsministerium oplyser, at voksne klassificeres som overvægtige, hvis de har et kropsmasseindeks (BMI) på mere end 25.
Fedme er en farlig tilstand, fordi den har potentiale til at forårsage forskellige komplikationer, såsom hjerte-kar-sygdomme og diabetes.
Ved at kende til de forskellige ting, der gør en udspilet mave, håber man, at du kan undgå dem og begynde at ændre din livsstil for at blive sundere, så du hurtigt kan slippe af med en udspilet mave.
Men hvis du har svært ved at skrumpe din udspilede mave eller nå din idealvægt, kan du konsultere en læge for at finde ud af, hvilken kost og vægttabsmetode, der passer til dine forhold og behov.