Ankelforstuvninger kan forekomme under aktiviteter, som når du løber eller har høje hæle på. Denne tilstand forårsager ofte uudholdelige smerter. For at overvinde dette er der flere førstehjælpstrin, du kan tage.
Ankelforstuvninger opstår, når ledbånd eller bindevæv i føddernes led er skadet. Ligamenter selv fungerer for at opretholde ledstabilitet og forhindre overdreven bevægelse.
Fodens position, der pludselig ændrer sig eller vrider sig, kan få ledbåndene til at strække sig for langt eller endda rive. At placere dine fødder i den forkerte vinkel eller bruge for meget kraft til at udføre visse bevægelser kan også forårsage ledbåndsskader.
Grader af benforstuvning
Sværhedsgraden af ankelforstuvninger er opdelt i tre, nemlig mild, moderat og svær. Her er forklaringen:
Mild forstuvning
Milde ankelforstuvninger er karakteriseret ved smerter og let hævelse. Denne tilstand indikerer, at ledbåndet er strakt, men ikke revet.
Moderat forstuvning
I moderate niveauer rives nogle af ankelbåndene, hvilket forårsager langvarig smerte og hævelse. Huden omkring anklen vil også fremstå forslået på grund af blødning under huden.
Alvorlig forstuvning
Hvis du har en kraftig forstuvning, vil du opleve voldsomme smerter sammen med hævelser og blå mærker. Det skyldes, at ledbåndene i din ankel er blevet revet helt over. Faktisk er benene ved svære forstuvninger ikke længere i stand til at understøtte kroppens vægt.
Hjælp Først på Benforstuvning
Milde til moderate ankelforstuvninger vil hele af sig selv. For at fremskynde helingen er der flere ting, du kan gøre, nemlig:
1. Hvil ankelleddet
Prøv at hvile din fod i 2-3 dage efter forstuvningen. Mens du hviler, kan du stadig dyrke fysisk aktivitet, men overdriv det ikke. Det frarådes også at løbe eller hoppe, før du kan gå uden smerter i fødderne.
For at holde din krop sund, kan du træne ved at træne andre kropsmuskler, såsom armmusklerne. Du kan også gå med krykker eller benspænd og undgå at gå med et forstuvet ben.
2. Forstuvet ankelbandage
For at forhindre, at skaden fortsætter, kan du pakke den forstuvede ankel med en elastisk bandage i 48-72 timer. Dette har til formål at lindre hævelse og hjælpe leddet med at hvile.
Pak ikke din ankel for stramt, da dette kan begrænse blodgennemstrømningen til dit ben. Hvis dine tæer er misfarvede, prikkende eller følelsesløse, skal du straks fjerne bandagen.
3. Komprimer forstuvet ben med isvand
Kolde kompresser har til formål at reducere smerte og hævelse i det forstuvede ben. Påfør kompressen i 15-20 minutter, 3-4 gange om dagen i de første 72 timer.
Hvis du bruger isterninger, skal du undgå at påføre isen direkte på huden. Undgå også at bruge kolde kompresser, hvis du har blodkarsygdomme eller lider af diabetes.
4. Løft anklenhøjere end brystet, når du ligger ned
At hæve det forstuvede ben højere end dit bryst eller hofte kan reducere hævelse og blå mærker. Du kan bruge puder til at støtte dine fødder, når du ligger på sengen eller sofaen.
Positionen af fødderne, der er højere end brystet, gør det lettere for kroppen at dræne overskydende væske i den forstuvede ankel.
5. Undgå ting, der kan forværre hævelse
I mindst 3 dage efter forstuvningen frarådes du at tage varme bade og saunaer, drikke alkohol, løbe eller massere den forstuvede ankel.
Dette skyldes, at nogle af disse er kendt for at forårsage blødning, forværre hævelse, forsinke helingsprocessen og forårsage yderligere skade.
Hvis smerterne i den forstuvede ankel er kraftige nok, kan du tage smertestillende medicin, fx paracetamol. Du kan også lave strækøvelser anbefalet af din læge.
Selvom en mild forstuvning kan hele af sig selv, rådes du til at konsultere en læge, hvis smerten ikke heler inden for 3 dage, især hvis smerten eller hævelsen bliver værre, der er åbne sår, tegn på infektion viser sig, eller du kan ikke stå overhovedet.