Indtagelse af citron til diæt er en enkel måde, der menes at være i stand til at tabe sig og få kroppen til at se mere attraktiv ud. Men er denne diætmetode ved hjælp af citron bevist effektiv?
Hvem kender ikke citroner? Denne frugt indeholder en række forskellige næringsstoffer, der er gode for kroppens sundhed. Denne frugt med lavt kalorieindhold indeholder forskellige næringsstoffer, såsom C-vitamin, B-vitaminer, fibre, vand, komplekse kulhydrater og calcium.
Denne frugt, som ofte forarbejdes til kolde drikke, har ikke kun en forfriskende smag, men har også et utal af sundhedsmæssige fordele. Fordelene ved citron omfatter forebyggelse af hjertesygdomme, sænkning af risikoen for nyresten, opretholdelse af fordøjelseskanalens funktion og reduktion af kolesterol.
Ud over de forskellige fordele ovenfor, menes regelmæssig indtagelse af frugt eller citronsaft også at kunne tabe sig. Derfor indtager mange mennesker citron til kosten.
Sådan bruger du citron til diæt
Diæt med citronvand er ret enkel at leve. Essensen af denne diæt er at reducere kalorier ved at begrænse den mad, der indtages, og øge forbruget af citronvand og vand.
Du rådes til at reducere dit indtag af mad og drikkevarer gradvist, før du rent faktisk implementerer citrondiæten og ikke indtager andre fødevarer eller drikkevarer. Dette er for at kroppen kan tilpasse sig citrondiætmønsteret.
Følgende er stadierne af citrondiæten:
Første og anden dag
Undgå forarbejdede fødevarer, kød, mejeriprodukter, sukker, fed mad, alkoholholdige drikkevarer, sodavand og koffein. De første to dage skal du fokusere på kun at spise friske, vaskede grøntsager eller frugt.
Den tredje dag
Begynd at vænne dig til at gå på diæt ved kun at indtage drikkevarer smoothies, supper og frugt- eller grøntsagsjuice hele dagen.
Den fjerde dag
Du kan kun drikke vand eller presset appelsinjuice plus en teskefuld eller to sukker efter smag. Sukkerindtag kan give energi til kroppen, så du ikke bliver træt under en diæt.
Femte dag
Du kan allerede starte på citrondiæten. Først og fremmest skal du forberede ingredienserne til fremstilling af citronvand, nemlig 2 spsk citronsaft, et glas vand og 2 spsk sukker. Bland disse ingredienser og drik det, når du føler dig sulten.
Begræns forbruget af citronvand er 6-12 gange om dagen. Denne diæt bør ledsages af at indtage 1 liter varmt vand blandet med 1 eller 2 spiseskefulde salt hver morgen og et glas vand eller varm te om aftenen, inden du går i seng. Citrondiæten udføres i 10-30 dage, startende efter den indledende tilpasningsperiode.
Når vægten har nået det forventede mål, og du ønsker at stoppe diæten, skal du ikke gøre det pludseligt. Ligesom når man starter, bør man også stoppe med citrondiæten gradvist.
På dette tidspunkt kan du begynde at spise som normalt, men begræns portionerne og antallet af kalorier, du spiser, så du ikke tager for meget på i vægt. Afbrudt med citronvandforbrug når man er sulten.
Er citrondiæten effektiv til vægttab?
Citrondiæten opfordrer dig til drastisk at skære ned i dit kalorieindtag, hvilket fører til vægttab. Men faktisk er citrondiæten ikke den vigtigste måde, læger anbefaler at tabe sig på, fordi sikkerheden og effektiviteten af denne diætmetode stadig er tvivlsom og kræver yderligere forskning.
Nogle mennesker, der går på denne diæt, kan tage på i vægt igen, hvis deres diæt ikke bliver vedligeholdt. Ikke nok med det, så risikerer citrondiæten også at få din krop til at mangle næringsstoffer og øge din risiko for at opleve en række helbredsproblemer, såsom underernæring eller svimmelhed og svaghed.
Den sikre og korrekte måde at tabe sig på er at tilpasse din kost, vedtage en sund livsstil og træne regelmæssigt. Processen skal udføres i etaper.
Sådan får du en god kost
Før du går på diæt, skal du først beregne body mass index. Dette har til formål at finde ud af, hvor meget kropsvægt der skal tabes.
Herefter skal du også finde ud af, hvorfor du er overvægtig. Årsagen er, at det at have en krop, der er for fed, ikke kun er forårsaget af en dårlig livsstil, såsom at man ofte spiser mad med højt kalorieindhold eller sjældent motionerer, men det kan også skyldes medicinske tilstande eller bivirkninger af visse lægemidler.
Når du er på diæt, anbefales det kun at tabe dig med 0,5-1 kg om ugen. Mere end det, kan du potentielt opleve dehydrering, elektrolytforstyrrelser, muskelsmerter, stofskifteforstyrrelser og galdesten.
Du kan bruge citronvand som en måde at understøtte dit kostprogram på. Hvis du for eksempel kan lide at indtage kalorierige drikke, såsom sodavand eller sukkerholdige drikkevarer i emballage, kan du erstatte det med citronvand.
Dette vil helt sikkert hjælpe dig med at tabe dig. Årsagen er, at citron ikke indeholder mange kalorier. Der er kun omkring 20-25 kalorier i en citron.
Hvis du har overskydende kropsvægt og har til hensigt at tabe dig, så prøv at konsultere en ernæringsekspert først, før du prøver nogen form for diæt, især ekstreme diæter, der ikke er bevist sikre og effektive.