En af grundene til, at gravide anbefales at indtage avocado under graviditeten, er fordi denne frugt indeholder folinsyre, som er godt for fosterudviklingen. Men er det den eneste fordel ved avocado for gravide kvinder? I stedet for at være nysgerrig, kom nu se anmeldelsen.
Selvfølgelig er fordelene ved avocado for gravide kvinder ikke begrænset til det, der er mange andre fordele, som du kan få. Så det er ikke overraskende, at denne ene frugt ofte bruges som et obligatorisk fødevarevalg for gravide kvinder.
Nogle fordele ved avocado til gravide kvinder
nuHer er nogle af fordelene ved avocado til gravide kvinder baseret på næringsstofferne i det:
1. Kilde til kalorier og sunde fedtstoffer
Gravide kvinder opfordres til at tage på i vægt på en sund måde. Tricket er at spise kalorieholdigt mad. En frugt, der er velegnet som en kilde til kalorier under graviditeten, er avocado. I 1 mellemstor avocado, indeholdt 250 kalorier.
Derudover er en anden fordel ved avocado som en kilde til sundt fedt, der er godt for gravide kvinder og spiller en rolle i at understøtte udviklingen af fosterets hjerne og øjne.
2. Kilde til fiber
Gravide kvinder er tilbøjelige til problemer i fordøjelseskanalen, hvoraf den ene er forstoppelse. Denne tilstand er normalt forårsaget af mangel på fibre i kosten for gravide kvinder. Derudover får hormonelle ændringer også musklerne i fordøjelseskanalen hos gravide til at slappe af, hvilket bremser processen med fordøjelse og bevægelse af mad.
Så for at forhindre forstoppelse anbefales gravide kvinder at opfylde det daglige fiberbehov. At spise frugt er den sikreste måde at opfylde dette fiberkrav på, en frugt, der har højt fiberindhold, er avocado.
3. Kilde til forskellige vitaminer
Avocadoer er en kilde til forskellige vitaminer, såsom vitamin C, E, K, B5, B6 og folinsyre, som er vigtige for sundheden hos gravide kvinder og foster.
For eksempel er C-vitamin nødvendig af gravide kvinder og fostre, fordi det kan hjælpe med at beskytte og vedligeholde sunde celler, danne kollagen, reparere beskadiget væv, fremskynde helingen, bekæmpe infektioner og hjælpe kroppen med at optage jern. Mens folinsyre, er meget nyttig til at forhindre neuralrørsdefekter i fosteret.
Sådan tilberedes og serveres avocadovarianter
Vælg avocadoer, der er friske eller ikke for modne, fordi de kan holde sig længere.
For at opbevare umodne avocadoer bør du vælge et stuetemperatur sted, som regel vil avocadoer modnes inden for de næste 4-5 dage. Hvis du vil fremskynde modningen af avocadoen, så læg den i en plastikpose.
Modne avocadoer vil være kendetegnet ved en sortlig eller mørk lilla hudfarve, der er blød, når den presses. På dette tidspunkt er avocadoen klar til at blive indtaget. Inden du indtager det, skal du vaske avocadoen, indtil den er helt ren, og derefter skære frugten efter smag.
Et par tips til dig, der kun vil bruge en del af avocadoen. Smid ikke avocadofrøet i den halvdel af avocadoen, der ikke er indtaget. Dette vil forhindre, at avocadoens kød bruner eller modner for hurtigt.
Ud over at blive indtaget direkte, kan avocadoer også serveres som en komplementær ingrediens på sandwich eller bruges som juicedrikke eller drinks smoothies uden at tilsætte mælk.
Når du er gravid, er det vigtigt at vælge den type mad, der har komplet og sund ernæring. Avocadoer kan være et sundt valg af mad under graviditeten. Tøv ikke med at konsultere en læge, hvis du er i tvivl eller har visse helbredsproblemer.