Hvis dit immunsystem er stærkt, bliver du ikke let syg. For at øge immuniteten er der forskellige enkle måder, der kan gøres. En af dem er at leve en sund livsstil og kost.
Immunsystemet eller immunsystemet består af en samling af celler, væv og organer, der arbejder sammen for at beskytte kroppen mod angreb fra vira, bakterier, svampe og parasitter. Når immunsystemet er svagt, kan disse bakterier nemt trænge ind i kroppen og forårsage infektion.
En af de infektionssygdomme, der nemt angriber en persons krop, når deres immunsystem er svagt, er COVID-19 eller Corona virusinfektion.
M VarietyStyrkelse af immunsystemet
Sunde fødevarer med højt indhold af næringsstoffer kan hjælpe med at forbedre immunsystemets ydeevne for at holde det stærkt i kampen mod infektion. Nogle typer fødevarer, der kan styrke immunforsvaret, er:
1. Broccoli
Broccoli indeholder masser af fibre og antioxidanter og er rig på vitamin A, C og E. Dette næringsindhold gør broccoli i stand til at vedligeholde og booste immunforsvaret.
2. Spinat
Antioxidantindholdet i spinat er ikke mindre højt end broccoli. Denne grøntsag indeholder også en masse betacaroten, C-vitamin og A-vitamin, som er effektive til at styrke immunforsvaret. Undgå dog at koge spinat for længe, så næringsstofferne ikke går til spilde.
3. Hvidløg
Det krydderi, der oftest bruges som krydderi til denne mad, indeholder allicin. Dette stof er i stand til at opretholde immunsystemets funktion ved at stimulere aktiviteten og produktionen af hvide blodlegemer.
Derudover indeholder hvidløg også stoffer, der kan udrydde bakterier, vira og parasitter, og har antioxidante egenskaber, der kan reducere inflammation, mindske risikoen for hjertesygdomme og holde blodtrykket normalt.
4. Gurkemeje
Den gule farve af gurkemeje indikerer, at dette krydderi indeholder curcumin. Curcumin er en antioxidant, der spiller en rolle i at understøtte immunsystemets funktion.
Dette stof har også anti-inflammatoriske egenskaber, som menes at hjælpe med at overvinde acne slidgigt og rheumatoid arthritis. Ikke nok med det, gurkemeje har endda potentialet til at reducere risikoen for en række alvorlige sygdomme, såsom diabetes, demens, hjerteproblemer, til tumorer.
Alligevel skal fordelene ved gurkemeje som urtemedicin til behandling af forskellige sygdomme stadig undersøges nærmere.
5. Frugter
Lyse og farvestrålende frugter er rige på antioxidanter, vitaminer og mineraler, der spiller en vigtig rolle i at holde immunsystemet stærkt. Nogle typer frugt, der er gode til at styrke immunforsvaret, er papaya, appelsiner, citroner, chili, peberfrugt, kiwi, mango, guava og jordbær.
6. Fisk og skaldyr
Fisk og skaldyr indeholder en række vigtige næringsstoffer, såsom protein, omega-3, flerumættede fedtsyrer (PUFA) samt vitaminer og mineraler, som er vigtige for at opretholde et stærkt immunforsvar. Typer af skaldyr, der er gode til at øge udholdenheden, omfatter fisk, skaldyr og østers.
7. Yoghurt
Yoghurt er en type mad, der er rig på probiotika. Ud over yoghurt er probiotika også meget indeholdt i andre fermenterede fødevarer, såsom kimchi eller tempeh.
Probiotika er gode bakterier, der kan styrke immunforsvaret og forebygge bakterielle infektioner, der forårsager visse sygdomme, såsom diarré, urinvejsinfektioner og ARI.
For at holde dit immunforsvar fungerende optimalt, skal du spise en afbalanceret nærende kost bestående af en række af ovenstående fødevarer.
Ud over at spise sunde fødevarer, skal det også ske ved at drikke masser af vand og holde sig væk fra indtagelse af alkoholiske drikkevarer, fødevarer med højt sukkerindhold og fødevarer, der indeholder masser af kolesterol.
Øg immuniteten med en sund livsstil
Et stærkt immunsystem kan også opnås ved at leve en sund livsstil. Nogle trin, der kan tages for at styrke immunsystemet, er:
1. Træn regelmæssigt
Regelmæssig træning kan styrke immunforsvaret ved at stimulere ydeevnen af hvide blodlegemer. Ikke kun for at styrke immunforsvaret, træning er også godt til at reducere stress, tabe sig, styrke muskler og knogler og gøre søvnen bedre.
Den anbefalede træningstid er 20-30 minutter hver dag. Gode træningsvalg for at øge udholdenheden omfatter gåture, svømning, cykling, aerobic, til fysisk træning i fitnesscenteret fitnesscenter.
2. Håndter stress
Høje stressniveauer kan få kroppen til at fortsætte med at producere hormonet kortisol. Høje niveauer af stresshormonet eller kortisol over tid kan svække immunforsvaret.
Tag dig derfor tid til at dyrke hobbyer, få nok hvile, vær aktiv i socialt samvær og øv afspændingsteknikker for at lindre stress. Hvis det er nødvendigt, kan du konsultere en læge eller psykolog for at håndtere den stress, du oplever.
3. Grin
Ikke kun sjovt, latter har også mange sundhedsmæssige fordele. En af fordelene ved latter er, at det øger produktionen af endorfiner, som kan lindre stress og få dig til at føle dig mere glad humør at blive bedre. Ved nedsat stress vil immunforsvaret også blive vedligeholdt.
4. Hold op med at ryge
Hyppig rygning, både aktivt og passivt (indånding af andres cigaretrøg), har vist sig at gøre immunforsvaret svagere. På den måde vil risikoen for forskellige sygdomme være højere.
Derfor er rygestop et vigtigt skridt for at øge immuniteten.
5. Få nok hvile
Tilstrækkelig hvile kan øge kroppens modstand mod forskellige sygdomme. Hvis du får nok søvn og hvile, vil din krop producere flere antistoffer eller immunstoffer, der kan forhindre infektion. Derudover er du også mindre udsat for stress.
Få derfor nok søvn, mindst 7-9 timer om dagen, så dit immunforsvar vedligeholdes.
Udover ovenstående metoder kan immunforsvaret også styrkes ved at gennemføre vaccinationer, herunder give skoldkoppevaccinen, og tage visse kosttilskud baseret på lægens råd. Hvis du stadig ofte er syg eller har infektioner, selvom du har gjort ovenstående metoder, bør du konsultere din læge om problemet.