Ind i tredje trimester påvirker tilstanden af gravide kvinder ikke kun barnets sundhed, men også den glatte levering senere. Derfor er der flere ting, som gravide skal gøre, når de er gravide i 8. måned eller deromkringer gået ind i tredje trimester.
Under graviditeten skal gravide undgå mange ting, såsom indtagelse af alkoholholdige eller koffeinholdige drikkevarer, indtagelse af rå eller dårligt tilberedt mad og rygning.
Men bortset fra forbuddet er der flere ting, som gravide skal gøre, for at de helbredsmæssige forhold for gravide og deres babyer i maven opretholdes.
Ting at gøre i tredje trimester
Følgende er nogle ting, som gravide kvinder bør gøre, når de er gravide i 8. måned:
1. Øg vægten
I tredje trimester af graviditeten anbefaler læger normalt gravide kvinder at tage på i vægt, hvilket er omkring 0,5 kg om ugen. Dette er vigtigt for at opretholde sundheden for gravide kvinder og fostre.
For at understøtte vægtøgning under graviditeten skal gravide få mindst 300 ekstra kalorier hver dag. Æg, mælk, fuldkorn og frugter kan være madvalg for at opfylde disse kaloriebehov.
2. Drik nok vand
I denne periode af graviditeten bør gravide drikke mindst 8 glas vand om dagen plus 1 glas efter hver let aktivitet. Mangel på drikkevand kan forårsage dehydrering, som kan give forskellige helbredsproblemer, både for gravide og børn.
For at finde ud af, om gravide kvinder har drukket nok vand eller ej, skal du prøve at være opmærksom på urinens farve, når gravide kvinder tisser. Hvis farven på urinen er gullig eller endda mørk, kan det være et tegn på, at gravide kvinder ikke drikker nok vand.
3. Spis en afbalanceret nærende kost
Gravide kvinder skal spise god mad under graviditeten for at få det indtag af kalorier og næringsstoffer, som kroppen har brug for. Nogle af de næringsstoffer, der er vigtige at opfylde under graviditeten, er protein, jern, folinsyre, calcium og vitaminer.
Indtagelse af disse næringsstoffer kan opnås fra flere typer fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fisk, yoghurtog ost. Om nødvendigt kan gravide kvinder tage graviditetstilskud for at opfylde disse ernæringsmæssige behov.
4. Træn regelmæssigt
Så længe der ikke er høj risiko for at føde for tidligt, kan gravide stadig dyrke motion i tredje trimester af graviditeten. Regelmæssig træning vil give mange fordele for gravide kvinder, herunder at overvinde rygsmerter, vaginale smerter, lindre forstoppelse og flatulens, øge muskelstyrke og udholdenhed og gøre søvn bedre.
Gravide kvinder kan vælge en afslappet gåtur, svømning eller yoga som sport under graviditeten i denne ottende måned. Undgå dog at overdrive det og følg altid din læges råd.
5. Få nok hvile
Med hyppige vandladningstrang og svært ved at finde en behagelig stilling, når de ligger ned, kan søvn være en udfordring for gravide kvinder i deres tredje trimester af graviditeten. For ikke at nævne, hvis gravide oplever søvnforstyrrelser på grund af stress, benkramper eller rygsmerter.
Tilstrækkelig hvile er meget nødvendig under denne graviditet, fordi manglende hvile vil øge risikoen for, at gravide oplever forskellige komplikationer, herunder svangerskabsforgiftning og svækket vækst af barnet.
For at få kvalitetssøvn er her nogle tips, som gravide kvinder kan anvende:
- Brug en speciel pude til gravide.
- Begræns forbruget af sodavand og koffein.
- Hvis gravide kvinder ofte oplever kramper i benene, mens de sover, så prøv at rette benene ud og sætte fødderne i en højere stilling, mens de sover. Derudover kan benkramper også overvindes ved fodmassage og brug strømper især gravide kvinder.
- Sov så meget som muligt på venstre side og undgå at sove på ryggen i længere tid ad gangen. At sove på din venstre side vil forbedre blodgennemstrømningen til fosteret, livmoderen og nyrerne, så gravide kan sove mere behageligt.
For at undgå træthed under aktiviteter i løbet af dagen, prøv at holde korte pauser på 5-10 minutter hver time. Blot at sidde, rette benene eller gå rundt i huset eller kontoret kan mindske din risiko for at udvikle disse problemer.
Bortset fra at gøre nogle af ovenstående ting, skal gravide også regelmæssigt tjekke med fødselslægen. Lægerne vil ikke kun kontrollere helbredstilstanden for gravide kvinder og deres små grundigt, men læger vil også give råd om valg af den bedste leveringsmetode.