Biotin er et af de vigtigste næringsstoffer for kroppen. Fordelene ved biotin er forskellige, lige fra at holde blodsukkerniveauet stabilt til at opretholde sundt hår. For at finde ud af mere om fordelene ved biotin, se forklaringen i den følgende artikel.
Biotin, også kendt som vitamin B7, er en type vitamin B-kompleks. Vitaminer tilhørende denne type vandopløselige vitaminer fungerer som enzymer, der kan omdanne fedt og kulhydrater i maden til energi og producere proteiner, som kroppen har brug for.
Ikke kun det, biotin er også kendt for at have forskellige fordele for kroppens sundhed og skønhed.
Forskellige fordele ved biotin
Følgende er nogle af fordelene ved biotin for sundhed og skønhed:
1. Forebyg medfødte abnormiteter hos fosteret
Mens fosteret er i livmoderen, kræver det meget næringsindtag for dannelsen af organer og væv i kroppen. Disse næringsstoffer omfatter folinsyre, kulhydrater, protein og biotin.
Flere undersøgelser har vist, at ernæringsmæssige mangler under graviditeten, herunder biotin, kan øge risikoen for, at fosteret har fødselsdefekter (medfødte abnormiteter) og lav fødselsvægt.
Derfor er det vigtigt for gravide kvinder at opfylde deres ernæringsbehov, herunder biotinindtagelse. Om nødvendigt kan gravide konsultere en læge for at få yderligere biotintilskud under graviditeten.
2. Hold blodsukkeret stabilt
Biotin er en type næringsstof, der kan understøtte insulinhormonets arbejde med at regulere blodsukkerniveauet og forhindre insulinresistens. Flere undersøgelser har også vist, at tilstrækkeligt indtag af biotin kan forebygge type 2-diabetes og nerveskader forårsaget af sygdommen.
3. Øg det gode kolesteroltal
Udover at være god til at forebygge og kontrollere diabetes, kan biotinindtag ledsaget af en sund kost og livsstil også øge det gode eller dårlige kolesteroltal. højdensitetslipoprotein (HDL). Der er dog stadig behov for yderligere forskning for at bevise fordelene ved denne ene biotin.
4. Oprethold neglens styrke
Er dine fingernegle eller tånegle sprøde og knækker let? Hvis ja, kan du tage biotintilskud som en måde at håndtere det på. Årsagen er, at biotin er kendt for at understøtte væksten af neglevæv og holde det stærkt.
5. Overvinde hårtab
Flere undersøgelser har vist, at brugen af kosttilskud eller hårplejeprodukter indeholdende biotin er gavnligt for hårvæksten. Biotin siges også at tykkere og gøre håret mere skinnende og forhindre hårtab.
Desværre kræver nogle af påstandene om fordelene ved biotin ovenfor stadig yderligere forskning. Det skader dog aldrig at opfylde behovene for biotin fra en afbalanceret nærende kost eller biotintilskud i henhold til lægens anbefalinger.
Anbefalet dagligt biotinindtag
Voksne over 18 år rådes til at opfylde indtaget af biotin så meget som 30-100 mikrogram om dagen. Dette vitamin kan fås fra flere typer fødevarer, såsom brød og fuldkornsprodukter, okselever, nødder, laks, kylling, æg og mejeriprodukter.
Hos raske mennesker og regelmæssigt gennemgår en sund afbalanceret næringsrig kost, er biotinmangel relativt sjælden. Du skal dog stadig være opmærksom på følgende symptomer på biotinmangel:
- tyndere hår
- Hårfarven falmer
- Rødt udslæt omkring øjne, næse og mund
- En prikkende eller prikkende følelse i hænder og fødder
- Depression
- hallucination
For at dit biotinindtag er tilstrækkeligt, kan du spise en afbalanceret nærende kost og bruge biotintilskud.
Indtagelsen af dette tilskud skal dog konsulteres af en læge først, især for børn eller kvinder, der planlægger at blive gravide, er gravide eller ammer. Derudover kan biotintilskud være effektive til visse medikamenter, såsom antibiotika og epilepsimedicin.