Immun har en vigtig rolle for dig, nemlig at holde dig sund og forebygge sker infektion. Spise sunde fødevarer såsom frugt og grøntsager, motionere regelmæssigt, Mændogså dække behovet for søvn forbrugende Kosttilskud menes tilsyneladende at være i stand til at øge kroppens magt til at fordrive være forkøletog smitsom infektion.
Tilsætning af kosttilskud i form af vitaminer og mineraler er nødvendig for at immunsystemet kan fungere normalt, især hvis ernæringsbehovet ved det daglige indtag ikke er opfyldt.
Årsager til nedsat kropsudholdenhed og hvordan man overvinder det
Dit immunsystem kan falde, hvis bakterier, vira, parasitter og svampe invaderer din krop. Alt det kan selvfølgelig gøre dig syg.
Flere ting kan få dit immunforsvar til at falde, såsom influenzaudbrud, der ofte opstår i regntiden (fordi virussen bliver længere i luften denne sæson), at spise usund mad, mangel på søvn og at opleve stress.
Ændringer, der sker i det omgivende miljø, såsom skiftende årstider, eller når regntiden træder ind, kan også gøre det lettere for infektioner at opstå.
For jer, der er aktive i alle aktiviteter hver dag, er det bestemt meget foruroligende, hvis du er udsat for hoste, forkølelse og tilstande, der påvirker dit immunforsvar. Derfor skal du vedligeholde dit immunsystem på følgende måder:
- Opfyld dine væskebehov.
- Nok søvn.
- Forbrug af sundt indtag. Korrekt ernæring er meget vigtigt for dig, målet er at dit immunsystem fungerer korrekt. Hvad du spiser kan have en enorm indflydelse på dit helbred.
- Tag kosttilskud eller vitaminer, men effekten af kosttilskud på immunsystemet generelt skal stadig undersøges nærmere.
- Træn regelmæssigt. Mennesker, der er mindre aktive og bruger mere tid på at sidde og slappe af, har vist sig at være mere modtagelige for forkølelse eller andre infektionssygdomme. Derfor anbefales det, at du træner regelmæssigt. Motion menes at forbedre din generelle kondition, booste dit immunforsvar og holde din krop væk fra forskellige sygdomme og infektioner.
- Lad være med at ryge.
Vigtige stoffer indeholdt i kosttilskud
For nogle mennesker, der måske ikke får deres vitaminindtag fra det, de spiser, kan de tage kosttilskud for at øge deres immunforsvar. Du bør dog tage et kosttilskud eller multivitamin i den anbefalede dosis.
Et godt kosttilskud til at øge udholdenheden, indeholder i det mindste nogle af disse stoffer, herunder:
- Forskellige typer vitaminer er nødvendige for din krop, såsom vitamin A, B, C og E.
- Panax GinsengGinseng menes at være en af de mest berømte naturlægemidler i verden. Ginseng menes at være i stand til at øge dit immunsystem, sænke blodsukkerniveauet og forbedre blodsukkerniveauet humør, og overvinde træthed og højt blodtryk.
- Selen og MagnesiumSelen er et mineral, der findes i jorden, og er naturligt til stede i vand og nogle fødevarer. Selen spiller en vigtig rolle i processen med dit stofskifte. Selen er tilsyneladende kendt for sine antioxidantegenskaber, som er i stand til at beskytte celler mod skader. Ikke mindre vigtigt med selen, magnesium har også en vigtig rolle for kroppens funktioner. Magnesium er et mineral, der kan hjælpe med at holde blodtrykket normalt, knoglerne bliver stærke, regulere hjerterytmen forbliver normal, for at opretholde dit immunsystem.
- Echinacea PurpureaErchinacea purpurea er et naturlægemiddel, der er meget brugt til at øge dit immunforsvar, fx til forebyggelse og behandling af forkølelse. Forskning viser, at denne urt kan forhindre forkølelse og fremskynde restitutionen.
Derudover kan du også spise gode frugter for at holde dit immunforsvar stærkt, såsom solbær.
Kosttilskud eller multivitaminer er nok til at spille en rolle i dit immunsystem. Men det betyder ikke, at du kan tage afsted for at spise sund og nærende mad.
Hvis nogle af de måder at øge udholdenheden på, som er beskrevet ovenfor og kosttilskud, ikke kan holde dig fra sygdom eller infektion, er det en god idé at konsultere din læge.