Ud over regelmæssig motion kan opretholdelse af en ideel kropsvægt gøres ved at spise mad med lavt kalorieindhold. Nå, der er forskellige valg af mad med lavt kalorieindhold, som du nemt kan finde og smage lækkert.
Mad med lavt kalorieindhold kan indtages for at balancere antallet af kalorier, der kommer ind i kroppen, med antallet af kalorier, som kroppen har brug for. Selvom den er lav i kalorier, kan denne type mad stadig give en følelse af mæthed.
Nogle typer fødevarer med lavt kalorieindhold
Følgende er nogle eksempler på fødevarer med lavt kalorieindhold, der er gode til vægttab:
1. Grøntsager og frugt
Fordelene ved frugt og grøntsager for kroppens sundhed behøver bestemt ikke at betvivles. Ikke kun lavt i kalorier, disse to typer fødevarer er også rige på vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for.
Den gennemsnitlige frugt og grøntsag indeholder kun 100 kalorier pr. portion. Flere typer frugter og grøntsager med lavt kalorieindhold, der kan indtages, omfatter broccoli, gulerødder, tomater, vandmelon chayote, jordbær og vindruer.
2. Nødder og frø
Udover at være lavt i kalorier, er nogle typer nødder og frø også høje i protein, så de kan holde dig mæt i længere tid. Således kan lysten til at spise undertrykkes.
Der er flere typer nødder, der kan indtages, såsom mandler og edamame. Derudover kan du også lave popcorn uden smør som tilvalg i din kaloriefattige snackmenu.
3. Fisk
Fisk indgår også i fødevarer med lavt kalorieindhold. Omega-3 indholdet i fisk indeholder mange sundhedsmæssige fordele, herunder at reducere inflammation og opretholde et sundt hjerte.
Nogle typer fisk, der er klassificeret som lav i kalorier, er laks, gindara fisk og tun. Sørg dog for, at fisken er forarbejdet på en sund måde, inden du spiser den, fx ved at dampe eller stege den med lidt olie. Undgå så vidt muligt at spise fisk ved at stege.
Hvis du ikke kan lide at spise fisk eller har en skaldyrsallergi, kan du spise andre typer fedtfattigt kød, såsom kylling. Sørg dog for at lægge skindet af kyllingen til side, for den del er kendt for at være højt i kalorier og lavt i næringsstoffer.
4. Æg
En anden sund mad med lavt kalorieindhold er æg. Som bekendt har æg et højt proteinindhold, så de kan gøre dig mæt længere. Du kan koge æg og lave dem som din morgenmads- eller snackmenu.
Antal kalorier, som kroppen har brug for
Antallet af kalorier, som hver person har brug for, kan variere afhængigt af køn, alder og aktivitetsniveau for hver enkelt person. Følgende er nogle skøn over kaloriebehov efter alder:
- Børn i alderen 2-8 år: 1.000-1.400 kalorier om dagen
- Kvinder i alderen 14-30: 2.400 kalorier om dagen
- Mænd i alderen 14-30 år: 2.800-3.000 kalorier om dagen
- Aktive kvinder og mænd over 30 år: 2.000-3.000 kalorier om dagen
Husk på, at overskydende kalorieindtag kan blive til fedt, som derefter vil blive lagret i fedtceller eller kropsfedtvæv. Men hvis du reducerer dit kalorieindtag eller laver regelmæssig fysisk aktivitet for at forbrænde kalorier, vil du tabe fedt.
Du skal også være forsigtig, hvis du spiser for få kalorier, for de kan være dårlige for dit helbred. Mangel på kalorier kan være i risiko for at forårsage flere sundhedsproblemer, såsom diarré, søvnforstyrrelser og forstoppelse.
Derudover kan et manglende kalorieindtag også gøre dig let træt, træt og opleve betydeligt hårtab.
At spise mad med lavt kalorieindhold kan hjælpe dig med at forblive mæt uden at opleve fedtophobning på grund af overskydende kalorieindtag.
Hvis du stadig er i tvivl om at bevare din idealvægt og stadig er usikker på valg af kaloriefattige fødevarer, kan du konsultere en læge for at få råd og en kostplan, der passer til din helbredstilstand.