Indtagelse af den anbefalede mad til ammende mødre kan hjælpe Busui med at opfylde de ernæringsmæssige behov, både for kroppen selv og for den lille. Lad os se, hvilke fødevarer der er gode til indtagelse under amning.
Det er vigtigt for ammende mødre at spise mad til ammende mødre for at dække deres energi- og ernæringsbehov. Dette skyldes, at tilstrækkeligt ernæringsindtag vil hjælpe med at opretholde mælkeproduktionen, som er vigtig for barnets sundhed og udvikling.
Ernæringsmæssigt tilstrækkeligt niveau Ammende mødre
Ammende mødres ernæringsbehov er forskellige fra ikke-ammende kvinders. Her er en oversigt:
KAlori
Generelt har ammende mødre brug for 500 flere kalorier end ikke-ammende kvinder. Hver ammende mors kaloriebehov kan dog være forskelligt i antal. Dette afhænger af mange faktorer, såsom daglige aktiviteter, kroppens stofskifte og hyppigheden af amning.
I stedet for travlt med at beregne antallet af kalorier for detaljeret, er Busui bedre stillet til blot at stole på sult. Busui kan også forsøge at spise forskellige typer mad i mindre portioner men oftere, så ernæring og energiindtag kan komme regelmæssigt ind.
Vitaminer og mineraler
Under amning skal Busui opfylde behovene for forskellige vitaminer og mineraler mere end normalt. For at få disse ernæringsmæssige indtag skal du sørge for, at de fødevarer, Busui indtager, er varierede og består af afbalanceret ernæring.
En række forskellige fødevarer kan også berige ernæringen i modermælken, samt gøre barnet bekendt, når det kan få supplerende fødevarer.
Ckropsvæsker
Mens Busui ammer, vil Busui's krop frigive hormonet oxytocin, som vil få Busui til at føle sig tørstig oftere. Drik derfor vand, når Busui føler sig tørstig. Busui kan dog også indtage andre drikkevarer, såsom frugtjuice eller mælk.
Væskeindtag er vigtigt for at holde Busuis krop i form og undgå dehydrering.
en række Mad Ammende mødre hvilken Anbefalede
For at imødekomme Busui og din lilles ernæringsmæssige behov kan følgende fødevarer være ideelle valg, herunder:
1. Fuld hvede og brune ris
Ammende mødre har brug for tilstrækkeligt energiindtag fra mad. Denne energikilde kan fås fra kulhydrater, der findes i ris, brød, kartofler, søde kartofler og fuld hvede og brune ris, som er rige på fibre.
Især fuldkorn indeholder ikke kun kulhydrater og fibre, disse fødevarer er også rige på folat, som er meget godt for ammende mødre og babyer. Busui kan blande fuld hvede med brune ris for at producere modermælk af høj kvalitet.
2. Fisk
Ikke kun kulhydrater, ammende mødre har også brug for tilstrækkeligt proteinindtag. Dette næringsindtag er vigtigt for at understøtte mælkeproduktionen og genopretning af væv efter fødslen. For at imødekomme proteinindtaget kan Busui spise fisk, mindst 2 portioner om ugen.
Vælg fisk, der er rig på DHA og omega-3, såsom laks, tun eller sardiner. Årsagen er, at indholdet af disse næringsstoffer er godt for udviklingen af barnets nervesystem og hjerne og hjælper med at reducere postpartum stress hos moderen.
3. Æg
Den anbefalede mad til ammende mødre er æg. Næsten det samme som fisk, æg er fødevarer, der er rige på protein, omega-3 og D-vitamin. Disse tre næringsstoffer er nyttige til at støtte babys vækst og udvikling, især for knoglevækst og hjerneudvikling.
4. Frugt og grøntsager
Frugt og grøntsager er gode kilder til vitaminer og mineraler til Busui og den lille krop. Ikke nok med det, frugt og grønt indeholder også fibre, som er godt for fordøjelsen, så Busui kan undgå forstoppelse.
Men før du indtager dem, skal du sørge for, at frugterne og grøntsagerne er rene og fri for pesticider, ja.
5. Starm og forarbejdede produkter
Mælk er en kilde til vigtige næringsstoffer som calcium, D-vitamin, protein, fedt og B-vitaminer Ikke kun mælk, diverse mejeriprodukter, som f.eks. yoghUrt og ost, indeholder også vigtige næringsstoffer, der er gode til at understøtte kvaliteten og produktionen af modermælk og babys vækst og udvikling.
6. Nødder
Nødder og frø er også gode fødevarer at spise under amning. Dette skyldes, at disse fødevarer er rige på forskellige vigtige næringsstoffer, som er gavnlige for Busui og Little Ones sundhed, såsom protein, essentielle fedtsyrer, jern, calcium, zink, fibre, B-vitaminer, E-vitamin og K-vitamin.
Derudover omtales nødder og frø også som fødevarer, der kan øge mælkeproduktionen.
Mad og drikkevarer, som ammende mødre bør undgå
Udover at vide, hvilke fødevarer der anbefales til ammende mødre, skal Busui også være opmærksom på nogle fødevarer og drikkevarer, der har potentiale til at forstyrre Busui og den lilles sundhed.
Her er nogle typer mad og drikke, som ammende mødre bør undgå:
fisk det indeholder meget kviksølv
Selvom de er rige på protein, indeholder nogle typer fisk også meget kviksølv. Hvis de indtages i overkant, kan stoffer, der er klassificeret som tungmetaller, bringe sundheden i fare og beskadige Busui og den lilles nerver og organer.
Nogle typer fisk, der indeholder høje niveauer af kviksølv, omfatter haj, makrel, tun, sværdfisk og snapper. Derfor, for at være mere sikker, anbefales Busui ikke at spise mere end 2 portioner fisk om ugen.
Koffein
Overdreven koffeinforbrug anbefales heller ikke under amning. For at være på den sikre side anbefales Busui at begrænse koffeinindtaget til ikke mere end 300 mg koffein eller hvad der svarer til 2-3 kopper kaffe om dagen.
Årsagen er, at det høje indhold af koffein i modermælken kan forstyrre barnets fordøjelsessystem og gøre det svært at sove. Ud over kaffe er koffein også indeholdt i te, energidrikke og chokolade.
Alkohol drik
Når Busui indtager drikke, der indeholder alkohol, vil disse stoffer blive optaget i modermælken og kan drikkes af den Lille. Dette er selvfølgelig ikke godt for barnets helbred. Derfor bør Busui undgå at indtage alkohol under amning.
Ud over mad og drikke er det, der også skal undgås, vanen med at ryge. Rygning omkring barnet kan øge risikoen for flere sygdomme, såsom astma, lungebetændelse, bronkitis og øreinfektioner. Derudover kan rygning også reducere mængden af produceret modermælk.
Efter at have vidst, hvilke fødevarer til ammende mødre der anbefales, og hvilke der bør undgås, forventes Busui at være klogere på at bestemme den daglige mad- og drikkemenu.
Hvis Busui stadig har spørgsmål vedrørende indtagelse af fødevarer, der anbefales til ammende mødre, så tøv ikke med at spørge din læge.