Det er vigtigt at vide, hvordan man reducerer mavefedt hos kvinder. Årsagen er, at en udspilet mave ikke kun kan reducere selvtilliden, men har også et stort potentiale til at forårsage forskellige helbredsproblemer.
De fleste kvinder oplever normalt en stigning i mavefedt med alderen, især efter overgangsalderen. Dette menes at være forårsaget af nedsatte niveauer af hormonet østrogen, som kan påvirke spredningen af fedt i kroppen.
Flere undersøgelser har fundet ud af, at ophobning af fedt i maven eller en udspilet mave kan være meget sundhedsskadelig, selvom du er normalvægtig eller ligefrem tynd.
Mennesker, der har overskydende mavefedt, er kendt for at have højere risiko for forskellige sundhedsproblemer, herunder type 2-diabetes, forhøjet kolesterol, luftvejsproblemer og endda for tidlig død af hjerte-kar-sygdomme.
Hvordan man krymper en udspilet mave sder er en kvinde
For kvinder, her er nogle måder at reducere en udspilet mave, der kan anvendes:
1. Spis fødevarer med højt indhold af opløselige fibre og protein
En af de mest effektive måder at reducere mavefedt på hos kvinder og anbefales ofte er at spise fødevarer med højt indhold af opløselige fibre og protein. Flere undersøgelser har vist, at opløselige fibre kan bremse optagelsen af mad, så du kan føle dig mæt længere.
Derudover kan opløselige fibre også reducere antallet af kalorier, der absorberes af kroppen og forhindre tilsætning af mavefedt. Så prøv at spise fiberrig mad hver dag, såsom avocadoer, nødder, broccoli, gulerødder, æbler, guavaer og nødder. havre.
I mellemtiden spiller protein også en vigtig rolle for at hjælpe med at krympe en udspilet mave. Dette er bevist af flere undersøgelser, der viser, at folk, der spiser mere protein, har en tendens til at have mindre mavefedt end dem, der ikke gør.
Højt proteinindtag kan øge stofskiftet og hjælpe dig med at kontrollere din appetit. Sørg derfor for altid at inkludere gode proteinkilder i din daglige kost, såsom magert kød, fisk, æg, mejeriprodukter, protein valle, og nødder.
2. Undgå fødevarer, der indeholder masser af transfedt, kulhydrater og sukker
Den næste måde at skrumpe en udspilet mave på hos kvinder er at undgå fødevarer, der er høje i transfedt, kulhydrater og sukker.
Dette understøttes af flere undersøgelser, der har forbundet et højt indtag af transfedtsyrer med en stigning i mavefedt. Så du bør holde dig væk fra fødevarer, der indeholder mange transfedtstoffer, såsom stegte fødevarer, fastfood, og kager.
Ikke kun transfedt, reduktion af indtaget af raffinerede kulhydrater anses også for at være en effektiv måde at tabe fedt i kroppen, herunder mavefedt. Du kan erstatte raffinerede kulhydrater med sunde kulhydratkilder i din daglige kost, såsom bananer, søde kartofler, appelsiner, æbler, blåbær.
Derudover er for højt sukkerindtag også en af hovedårsagerne til øget fedtindhold i maven, så maven ser udspilet ud. Begræns derfor forarbejdede fødevarer eller drikkevarer med højt tilsat sukker, såsom chokolade, slik, is og læskedrikke.
3. Begræns alkoholholdige drikkevarer
Det er ingen hemmelighed, at indtagelse af overdreven alkohol kan skade kroppens sundhed. Nogle undersøgelser viser, at indtagelse af for meget alkohol kan føre til ophobning af overskydende fedt, især i underlivet og øge risikoen for fedme.
4. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion har en vigtig rolle i at øge kroppens stofskifte, så kroppen forbrænder mere fedt, herunder mavefedt. Hvis det gøres regelmæssigt, kan motion være en effektiv måde at reducere mavefedt hos kvinder og forbedre det generelle helbred.
Træningstyper, der har vist sig at have en stor effekt på at reducere mavefedt, er vægttræning og aerob træning, såsom gang, løb eller svømning.
For maksimale resultater skal du udføre øvelsen konsekvent i mindst 75ꟷ150 minutter om ugen, og fortsætte med at øge frekvensen og intensiteten hver 2.3. uge.
5. Håndter stress godt og få nok hvile
Stress er ofte forbundet som en af årsagerne til en udspilet mave. Når du er stresset, især svær stress, vil det udløse frigivelsen af stresshormoner i overskud. Høje niveauer af stresshormoner kan påvirke en øget appetit og et fald i søvnkvaliteten, hvilket kan udløse ophobning af fedt i maven.
For at hjælpe med at håndtere stress godt, kan du lave en række sjove og givende aktiviteter, herunder yoga eller meditation. Derefter skal du sørge for at få nok søvn af høj kvalitet, mindst 7 timer hver nat.
For kvinder er den ideelle taljestørrelse ikke mere end 88 cm. Hvis det er mere, indikerer det et usundt koncentrationsniveau af mavefedt og en større risiko for helbredsproblemer.
De forskellige måder at reducere en udspilet mave hos kvinder, som er blevet nævnt ovenfor, kan være til stor hjælp for dig. Det kræver dog indsats og vedholdenhed at leve det.
Så for at skrumpe en udspilet mave og samtidig forhindre den i at dukke op igen, gør de forskellige måder ovenfor konsekvent. Hvis det er nødvendigt, kan du rådføre dig med din læge først for at få det rigtige råd om, hvordan du kan skrumpe en udspilet mave hos kvinder, alt efter din helbredstilstand.